Болят мышцы и суставы ― что делать

Болят мышцы и суставы ― что делать

Почти каждый из нас в какой-то момент своей жизни испытывал мышечный или суставной дискомфорт. Это и не удивительно, так как мышцы и суставы находятся в постоянном движении, и в некоторых случаях мы сталкиваемся с неприятной болью. Наиболее част дискомфорт возникает в нижней части спины и является одной из основных причин инвалидности у людей в возрасте от 45 лет.

Неприятные ощущения могут распространяться на связки, сухожилия и фасции. Связка, это волокнистая коллагеновая ткань, которая соединяет кости друг с другом. Сухожилие, это неэластичная полоса коллагена, соединяющая мышцы с костью. Фасции, это плотные ткани, которые соединяют мышцы, кости и органы.

Сегодня мы поговорим о том, что делать, когда болят мышцы и суставы. Помогут нам в этом несколько простых средств и методов. Продолжайте читать и всё обязательно узнаете!

Почему болят мышцы?

Боль в мышцах может быть следствием различных причин, физические нагрузки являются одной из самых распространенных. Стресс может вызвать скованность в мышцах и неприятные ощущения, особенно в мышцах шеи и лица.

Также, дискомфорт могут спровоцировать некоторые медицинские состояния, к ним относятся:

• Фибромиалгия
• Инфекции
• Грипп
• Болезнь Лайма
• Полиомиелит
• Волчанка

Ежегодно, большое количество людей получают травмы или становятся инвалидами в дорожно-транспортных происшествиях!

Ещё одна причина, это обезвоживание, которое может вызвать дисбаланс электролитов из-за низкого уровня калия, кальция или магния, что приводит к мышечным спазмам и дискомфорту.

Лучшие средства от болей в мышцах и суставах

Жесткие, болезненные мышцы и суставы, это доставляют массу неудобств и неприятных ощущений. Но улучшить самочувствие возможно и для этого можно использовать не только таблетки. Ниже описаны некоторые из лучших естественных средств и методик, которые могут уменьшить боль в мышцах и суставах.

Хиропрактика

Мануальные терапевты, это специалисты, которые выполняют коррекцию позвоночника и других частей тела. Цель состоит в том, чтобы облегчить мышечный и суставной дискомфорт, улучшить диапазон движений и поддержать способность организма к самовосстановлению. Чтобы процедура мануальной терапии дала хороший результат и не нанесла вред, необходимо обращаться к проверенному и высококлассному специалисту.

Натуральные добавки

Некоторые натуральные добавки, начиная от витаминов и заканчивая травами, помогают уменьшить болезненность в мышцах и суставах.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 не без причины являются одной из самых популярных натуральных добавок. Эти жирные кислоты содержатся в рыбьем жире, а также в льняном масле и масле из водорослей. Научные исследования показали, что у людей с безоперационным дискомфортом в области шеи и спины, получавших в сутки от 1200 до 2400 мг омега-3, отмечалось снижение симптомов на 60%, а 80% из этого числа, были довольны результатами. Но что еще более удивительно, 59% смогли отказаться от использования рецептурных лекарств благодаря добавке с омега-3.

По номеру купона - 2019, действует 5% скидка!

Витамин Д

Некоторые специалисты связывают низкий уровень витамина D с болями в мышцах и суставах. Исследования показали, что витамин D обладает противовоспалительным действием и может уменьшить скелетно-мышечный дискомфорт. Когда в организме мало витамина D, Т-клетки иммунной системы вызывают покраснение и воспалительный процесс в тканях. При достаточном запасе витамина D, соединение ингибирует Т-клетки, тем самым уменьшая болезненность.

На сегодняшний день многие отдают предпочтение натуральной добавке Camosten, которая содержит не только витамин D, но и такие полезные для мышц и суставов вещества, как кальций, магний и марганец.

По номеру купона – 2019, действует 5% скидка!

Инверсионная терапия

Инверсионная терапия включает в себя подвешивание вверх ногами от инверсионного стола, чтобы снять давление с нервов и дисков в позвоночнике, увеличив пространство между позвонками. Множество исследований подтвердили пользу для здоровья от инверсионной терапии.

Йога

Йога, это практика разума и тела, возникшая в Индии. Она включает в себя выполнение различных физических поз (асан), дыхательных техник, медитации и расслабления. Еженедельные занятия йогой могут существенно уменьшения дискомфорта в спине.

Растяжение

Как и занятия йогой, растяжка невероятно эффективна для поддержки мышц и суставов. Одно исследование показало, что уроки стретчинга дали больший результат, чем уроки йоги для облегчения дискомфорта в пояснице. Растяжение хорошо увеличивает диапазон движения суставов. Чтобы достичь высокого эффекта, каждое упражнение должно длиться от 15 до 30 секунд.

Интересный факт, растяжка перед тренировкой увеличивает гибкость, но уменьшает мышечную силу. В целом, такие упражнения способны облегчить мышечную боль, в том числе у пациентов с фибромиалгией и другими болезненными состояниями. Поэтому не ленитесь и ежедневно выполняйте комплекс на растяжку.

Тепло и холод

Боль из-за спортивного напряжения или травмы, можно уменьшить с помощью компресса со льдом. Его необходимо приложить к больному месту на 20 минут. В первые трое суток, проводить процедуру следует 4-6 раз в течение дня.

Многие спортсмены предпочитают принимать контрастный душ, чтобы улучшит кровообращение и уменьшить неприятные симптомы.

В некоторых случаях, снять мышечное напряжение помогают тёплые обёртывания, но вы должны быть уверены в том, что ваша проблема не связана с воспалением. В противном случае, это может дать обратный результат!

Средства для наружного применения

Есть много безрецептурных лосьонов и кремов, которые помогают уменьшить дискомфорт в мышцах и суставах. Люди, в том числе спортсмены, часто используют мази при незначительных проблемах. Большинство этих продуктов обеспечивают временное облегчение и не устраняют первопричину.

Массаж

Физиологически массаж расслабляет мышцы, улучшает кровообращение и циркуляцию лимфы. Обзор многих исследований показал, что массаж облегчает или уменьшает боль в мышцах после тренировки или физических нагрузок. Когда возникает мышечное напряжение или дискомфорт, у вас есть возможность обратиться к массажисту или провести массаж самостоятельно. Это всегда отличный способ снять боль и напряжение в теле, а ещё хорошо расслабиться.

Процедуру можно проводить специальными палочками или роликами. Также, массаж увеличивает уровень гормона окситоцина и снижает уровень кортизола и адренокортикотропина - гормонов, которые вырабатываются во время стресса. Это поможет вам успокоиться и снять нервное напряжение.

Лекарственные препараты, отпускаемые без рецепта

Есть несколько безрецептурных лекарств, которые могут облегчить мышечную боль. Наиболее распространенными являются нестероидные противовоспалительные (НПВП) таблетки и капсулы, которые имеют много побочных эффектов, в том числе повышают риск возникновения неплотной кишки (повышенная проницаемость кишечника).

Как избежать мышечного и суставного дискомфорта

• Старайтесь всегда сидеть и ходить с ровной осанкой.
• Несколько раз в неделю проводите растяжку на все группы мышц.
• Ведите активный образ жизни.
• Контролируйте массу тела, это защитит спину и суставы от лишней нагрузки.
• Во время и после занятий спортом пейте больше жидкости.
• Если в течение дня вам приходится долго сидеть за рабочим столом, делайте небольшие перерывы, ходите, растягивайтесь и разминайтесь.
• Поддерживайте хорошую форму и осанку при подъеме тяжелых предметов. Основная нагрузка должна приходиться на ноги.

Если боль в мышцах и суставах сложно терпеть или длиться слишком долго, обязательно обратитесь за помощью к врачу. Это позволит вам избежать более серьёзных последствий!

Будьте здоровы!

БАД не является лекарственным средством*