Как набрать вес ― рекомендации специалистов

Как набрать вес ― рекомендации специалистов

Все мы знаем, что избыточный вес способен привести к ряду проблем со здоровьем, но его недостаток может быть столь же опасным и сложнее диагностирован. При явно избыточном весе или ожирении становиться очевидно, что необходимо изменить рацион питания и образ жизни согласно общепринятых стандартов. Однако, когда речь касается недостатка веса и худобы, многие считают это признаком здоровья, сексуальности и «хорошей формы». К сожалению, это не всегда так.

К основным последствиям дефицита веса относятся: хрупкие кости, нарушение фертильности, недостаток питательных веществ в организме, ослабление иммунитета, замедление роста и развития, гормональный дисбаланс и повышенный риск осложнений во врем операций.

Из статьи вы узнаете к каким нарушениям может привести эта проблема, как набрать вес и сохранить своё здоровье.

Что значит иметь дефицит веса

Индекс массы тела менее 18,5 считается дефицитом веса; ИМТ ниже 16 – это ярко выраженный дефицит, который требует медицинского вмешательства.

ИМТ рассчитывается на основе роста и веса, но при оценке здорового веса существуют и другие факторы, а именно: уровень артериального давления, триглицеридов и холестерина, окружность талии, наличие вредных привычек и т.д.

В любом случае, устанавливать диагноз должен квалифицированный специалист.

Причины недостаточного веса

Естественная склонность быть худой
Недостаток питания
Гипертиреоз
Сахарный диабет
Рак
Малокровие
Булимия
Депрессия
Медикаментозное лечение
Стресс
Чрезмерная нагрузка
Целиакия
Ферментные недостатки

Последствия для здоровья

Недостаток веса может привести к повышенной ломкости костей, ослабленному иммунитету, нарушениям гормонального фона и т.д.

Давайте рассмотрим наиболее важные риски для здоровья, связанные с этой проблемой.

Бесплодие

У женщин с недостатком веса часто нарушается менструальный цикл и им сложнее забеременеть. Кроме того, дефицит питательных веществ в их рационе или организме затрудняет здоровое развитие плода. Недостаток веса зачастую вызывает гормональный дисбаланс, который способен привести к полному прекращению менструации.

Недостаток питательных веществ

При дефиците массы тела, существует большая вероятность того, что тело организм недополучает питательные вещества, которые необходимы для его полноценной работы. Это приводит к общей слабости, нарушению когнитивных функций, истощению, выпадению волос, нерегулярному циклу и другим опасным состояниям.

Иммунная система

Недостаток веса отрицательно влияет на работу иммунной системы, но некоторые считают, что это связано с дефицитом питательных вещей. Конечно, эти факторы связаны между собой, но нездоровая худоба оказывает основное влияние на защитные силы организма.

Рост и развитие

При недостаточном весе организм изо всех сил пытается найти ресурсы для нормального функционирования, не говоря уже о восстановлении повреждений по всему телу и продолжении нормального роста и развития.

Хирургические риски

Исследования показали, что люди с недостаточным весом более склонны к заражению или медленному восстановлению после серьезной процедуры. Без достаточного количества питательных веществ, которые позволяют восстанавливать и омолаживать тело, любое хирургическое вмешательство считается более опасным и рискованным.

Как безопасно набрать вес

Увеличение веса означает, что количество потребляемых калорий должно превышать тот объем, который вы тратите в течение дня. Прибавка в весе может происходить за счет накопления жидкости в организме, отложения жира и роста мышечной массы.

Когда тело получает дополнительное топливо, но не расходует его, оно сохраняется в виде жировых отложений для последующего использования. Большинство экспертов сходятся во мнении, что 3500 калорий примерно равны 450 граммам жировой ткани. Например, если каждый день вы потребляете 2500 калорий, но расходуете только 2000, то за одну неделю в стабильных условиях вы наберёте 450 грамм жировой массы.

Мышечная ткань весит больше, поэтому, если вы хотите набрать здоровый вес, лучше всего к увеличению калорийности рациона добавить физические упражнения. Это позволит использовать избыточные калории для наращивания мышечной массы.

Лечение недостатка веса

Чтобы набрать вес безопасным и здоровым способом, лучше всего проконсультироваться с врачом или диетологом. Тем не менее, вы можете следовать ниже перечисленным рекомендациям, которые помогут вернуть здоровый вес тела:

Ешьте много сложных углеводов и хороших жирных продуктов, таких как авокадо и арахисовое масло.
Ешьте плотные закуски, такие как протеиновые батончики, финики, изюм и мюсли (лучше без сахара).
Готовьте энергетические смузи из кокосового молока, орехового масла и овса.
Включайте в свой рацион свинину и баранину.
Поднимайте тяжелые веса, чтобы нарастить мышечную массу и набраться сил.
Обязательно наладить здоровый сон, поскольку это важно для роста мышц.
Дополнительно принимайте витаминно-минеральные комплексы, которые позволят укрепить иммунитет, восстановить силы и улучшить общее состояние здоровья.

Многие диетологи рекомендуют отдавать предпочтение натуральным добавка от Santegra. Их безопасность и эффективность доказаны клиническими испытаниями и международными сертификатами GMP и TUV. Продукты входят в состав оздоровительных программ, заверенные Минздравом РФ.

Ultivit