Продукты при высоком холестерине

Ваш рацион питания способен положительно повлиять на уровень холестерина в составе крови. Какие продукт помогут улучшить ваше самочувствие? В сегодняшней статье я постараюсь ответить на этот вопрос.

Диета, богатая насыщенными жирами, которые содержатся в продуктах животного происхождения, таких как красное мясо и жирные молочные продукты, может повысить уровень холестерина. А транс-жиры, содержащиеся в фаст-фуде, выпечке, печенье и закусках, продающихся в магазинах, усугубляют ситуацию.

Когда уровень холестерина в крови слишком высок, увеличивается риск сердечных заболеваний. Это происходит из-за того, что холестерин соединяется с другими веществами и откладывается на стенках сосудов и артерий, что приводит к ухудшению кровотока и повышает риск сердечного приступа или инсульта .

Чтобы поддерживать нормальный уровень холестерина, каждому из нас необходимо следить за своим питанием. Это самый доступный способ оставаться здоровыми и активными

Продукты, которые снижают уровень холестерина

Растворимая клетчатка содержится в овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах. Она снижает уровень холестерина ЛПНП («плохой») и замедляя его всасыание в кровь. Одними из лучших источников растворимой клетчатки считаются овсяные отруби, ячмень, орехи, семена, бобы, яблоки, груши, чернослив, чечевица и горох.

Полезные для сердца жиры. К ним относятся оливковое, рапсовое и арахисовое масла, а также продукты с высоким содержанием здоровых растительных жиров, таких как орехи, семена и авокадо.

Цельнозерновые продукты. Ищите «цельное зерно» в качестве первого ингредиента на этикетке продукта. Хорошие источники цельного зерна включают определенные виды хлеба, крупы, макаронные изделия и сушеные зерна, такие как коричневый рис.

Птица (без кожи) и постное мясо.

Жирная рыба. Старайтесь употреблять как минимум два раза в неделю сельд, сардины, тунца, скумбрию, форель или лосося.

Продукты, которых следует избегать

Красное мясо и другое мясо, содержащее видимый жир
Молочные продукты с высоким содержанием жира, включая цельное молоко, сливки, мороженое, масло и сыр
Мясные деликатесы
Хлебобулочные изделия, изготовленные из насыщенных или транс-жиров, такие как пончики, пирожные и печенье
Продукты, содержащие любое "частично гидрогенизированное" масло в списке ингредиентов
Твердые жиры, в том числе шортенинг, маргарин и сало
Жареная еда
Молочный маслянный крем
Магазинное тесто

Яйца и холестерин

Яичные желтки содержат холестерин, но современные исследования показывают, что у большинства людей влияние холестерина в крови на потребление яиц минимально. Если у вас нет других проблем со здоровьем, вы можете употреблять до семи яиц в неделю, не увеличивая риск сердечных заболеваний. Но людям, страдающим диабетом, необходимо ограничить потребление яичных желтков до трёх раз в неделю. Яичные белки не содержат холестерина и могут употребляться без ограничений.

Кокосовое масло и холестерин

Несмотря на высокое содержание насыщенных жиров, было показано, что кокосовое масло повышает уровень холестерина ЛПВП , что положительно влияет на здоровье сердечно-сосудистой системы. Но эксперты предупреждают, что увлекаться кокосовым маслом не стоит, потому что до конца его свойства на холестерин не изучены.

Дополнительная помощь

Многие люди в дополнение к здоровому питанию принимают натуральные продукты от Santegra. Их состав помогает нормализовать уровень холестерина, улучшить состояние сосудов и общее самочувствие. Безопасность и качество каждой добавки подтверждено клиническими испытаниями в медицинских центрах Москвы и Санкт-Петербурга, а также международными сертификатами GMP и TUV.

Сегодня у вас есть возможность заказать любую из добавок на сайте Santegra Shop, по ценам, установленным производителем.

По номеру купона – 2019, действует 5% скидка!

Santegra Shop – проверенный сайт с безупречной репутацией и высоким сервисом обслуживания, которому доверяют на протяжение 12 лет тысячи клиентов. Приобретая похожие продукты по сниженной стоимости, вы рискуете столкнуться с подделкой!

Берегите себя и будьте здоровы! С вами была, Елизавета Л.

БАД не является лекарственным средством*

Все новости