Как снизить холестерин ― эффективные советы

Как снизить холестерин ― эффективные советы

Холестерин необходим организму для того, чтобы вырабатывать гормоны и витамины, а также переваривать пищу. Но его повышенное количество, особенно липопротеинов низкой плотности (плохой холестерин), может привести к образованию бляшек на стенках сосудов и артерий, что заблокирует кровоток и вызовет сердечные заболевания.

К сожалению, статистика не утешительна. Большое количество людей во всем мире, имеют общий уровень холестерина на границы нормы или выше 200 мг/дл, что больше здоровых показателей.

Многие пациенты с высоким уровнем холестерина принимают специальные препараты, известные как статины. И хотя они достаточно эффективно решают эту проблему, статины часто оказывают побочные эффекты, включая проблемы с мышцами, диабет и повышенный иск развития инсульта.

К счастью, естественное снижение уровня холестерина иногда позволяет пациентам избегать или сокращать прием лекарств. Прочтите статью до конца, и вы узнаете, как снизить холестерин доступными способами.

Что вызывает высокий уровень холестерина?

К ключевым факторам риска относятся:

Плохая диета - употребление насыщенных жиров, таких как красное мясо, цельные молочные продукты и транс-жиры, содержащиеся в обработанных продуктах, например, в картофеле фри, маргарине чипсах и т.д.
Наследственность - некоторые люди наследуют гены, которые предрасполагают к высокому уровню холестерина.
Возраст – чем старше вы становитесь, тем больше становится риск высокого уровня холестерина.
Ожирение - избыточный вес или ожирение приводят к повышению уровня ЛПНП, снижению уровня холестерина ЛПВП и повышению уровня триглицеридов (особенно опасный тип жира в составе крови), что повышает риск возникновения ишемической болезни сердца.
Бездействие - малоподвижный образ жизни повышает уровень холестерина ЛПНП и снижает количество липопротеинов высокой плотности, а также способствует ожирению.
Диабет – заболевание снижает уровень ЛПВП и увеличивает количество триглицеридов и вредного холестерина.

Естественные способы решения проблемы

Лекарства не всегда необходимы для защиты здоровья сердца. Вы можете значительно снизить уровень холестерина, выполнив следующие меры:

Выполнение физических упражнений по 30 минут в день
Отказ от курения
Снижение веса
Борьба со стрессом с помощью йоги, глубокого дыхания и медитации
Сокращение белковых продуктов в рационе
Увеличение в меню свежих овощей и фруктов
Исключение транс-жиров
Сокращение или полный отказ от алкоголя

Продукты, которые снижают уровень холестерина

Растворимая клетчатка: овсянка, овсяные отруби, чечевица, фасоль, персики, чернослив, апельсины, яблоки, ягоды
Ненасыщенные жиры: оливковое, рапсовое, подсолнечное, арахисовое, кукурузное, соевое масло, орехи, оливки и авокадо
Рыба

Добавки, снижающие уровень холестерина

В дополнение к здоровому питанию, прием определенных добавок помогает снизить потребность в статинах или уменьшить дозу, необходимую для достижения здорового уровня холестерина, к ним относятся:

Рыбий жир

Исследования показывают, что добавки с омега-3 могут помогают снизить уровень триглицеридов и повысить количество холестерина ЛПВП.

Существует большое количество производителей, которые предлагают добавки с Омега-3, но лишь единицы имеют клинические апробации и документы, подтверждающие их качество и безопасность. Одним из таких продуктов является Fish Oil GP.

Добавка одобрена Минздравом РФ и входит в реестр БАД, разрешенных к продаже на территории России.

По номеру купона – 2019, действует 5% скидка!

Коэнзим Q10

Есть доказательства того, что добавка коэнзима Q10 может стимулировать нормальный уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов. Также, некоторые исследования показывают, что коэнзим может уменьшить мышечную слабость, связанную со статинами.

Добавка CoQ10 имеет в своем составе самое высокое количество полезного вещества, по сравнению с аналогами, что увеличивает положительный результат.

По номеру купона – 2019, действует 5% скидка!

Хотите заказать добавки высокого качества? Смело делайте это на сайте Santegra Shop! Здесь вы найдёте оригинальные продукты, по ценам, установленным производителем.

Внимание! Похожие добавки по заниженной стоимости, могут оказаться подделкой!

Норма холестерина

Чтобы сохранить здоровье и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, инфарктов и инсультов, важно отслеживать показатели холестерина. Знаете ли вы свою норму?

Желательные уровни холестерина являются следующими: