Как укрепить кости при остеопорозе
Люди с остеопорозом особенно подвержены риску переломов. Для того, чтобы укрепить и защитить кости, необходимо избегать вредных привычек и больше внимания уделять своему здоровью.
Изменить некоторые факторы риска, которые повышают вероятность развития заболевания, мы не можем. К ним относятся генетическая предрасположенность, возраст и этническая принадлежность. Но существует много способов, которые помогают защитить кости от разрушения. И в первую очередь, что необходимо сделать, это избавиться от вредных привычек в повседневной жизни. Давайте рассмотрим их подробнее.
Плохая привычка № 1: Курение. Курящие люди, имеют более низкую плотность костей. Это связано с тем, что курение производит вредные атомы, называемые свободными радикалами, убивающие клетки, необходимые для строительства костной ткани. Также курение повышает выработку кортизола, который ослабляет кости и препятствует выработке кальцитонина (гормон, необходимый для строительства костей).
В случае перелома, курение замедляет восстановительный процесс, так как повреждает кровеносные сосуды, что ограничивает способность организма доставлять кислород и питательные вещества к поврежденному участку тела.
Плохая привычка № 2: сидячий образ жизни. Люди с низкой физической активность, быстрее теряют костную массу.
Как и мышцы, ваши кости становятся более плотными, от регулярных занятий спортом, особенно когда вы занимаетесь ходьбой, плаваньем или поднимаетесь по лестнице. Кроме того, физические упражнения улучшают баланс, осанку и гибкость, а также снижают риск переломов.
Плохая привычка № 3: есть слишком много соленой пищи. Существует прямая связь между высоким потреблением соли и низкой плотностью костей.
По данным специалистов, при увеличении потребления натрия, из вашего тела вымывается кальций. Фактически, взрослые женщины могут терять 1 процент от плотности костей каждый год, потребляя всего 1 лишний грамм соли в день. Взрослым людям следует употреблять не более 1,5 грамм натрия в сутки.
Плохая привычка № 4: Пить слишком много алкоголя. Как и в случае с курением, алкоголь увеличивает выработку кортизола в организме; употребление алкоголя также снижает уровень гормонов тестостерона и эстрогена, еще больше ослабляя кости.
Плохая привычка № 5: оставаться в помещении весь день. Без витамина D наши кости могут стать тонкими и ломкими. Проблема в том, что витамин D вырабатывается организмом после воздействия солнечного света, поэтому, если вы не проводите достаточно времени на открытом воздухе, вам может не хватать этого питательного вещества. Если вы не можете выйти на улицу, старайтесь есть такие продукты, обогащенные витамином D (например, лосось или яичный желток).
Плохая привычка № 6: осознанный отказ от полезных веществ. Кальций и витамин D необходимы для здоровья костей. Но, по словам врачей, многие взрослые не едят достаточное количество богатых кальцием молочных продуктов, а другие не хотят подвергать себя воздействию солнечного света, чтобы не повысить риск развития рака кожи. В обоих случаях, для поддержания здоровья опорно-двигательной системы необходимо дополнительно принимать добавки с витамином D и кальцием.
Большой популярностью пользуются натуральные добавки от Santegra, так как их безопасность и эффективность подтверждены клиническими апробациями и сертификатами качества GMP и TUV.
Закажите любой из продуктов на сайте Santegra Shop и получите 5% скидку по номеру купона – 2019!
Santegra Shop – это сайт проверенный временем и тысячами довольных клиентов. Здесь вы найдёте продукцию для поддержания здоровья, по ценам, установленным производителем.
Внимание! Похожие добавки по сниженной стоимости, могут оказаться подделкой!
Берегите себя, выбирайте лучшее и будьте здоровы! С вами была, Елизавета Л.
БАД не является лекарственным средством*