Как восстановить нормальный сон

Как восстановить нормальный сон

Продолжительный и крепкий сон улучшает настроение и помогает предотвратить многие проблемы со здоровьем. Женщины испытывают расстройство сна чаще чем мужчины. Это связано с изменением гормонального фона во время менструации, беременности и в период менопаузы. Но существуют способы, которые помогают восстановить нормальный сон, читайте дальше и вы узнаете о них подробнее.

Последствия дефицита сна

Нашему организму для полноценного отдыха и восстановления необходим ежедневный и качественный сон. Когда вы хорошо спите, ваши разум и тело находятся в здравии. Такие проблемы как бессонница, апноэ или синдром беспокойных ног, затрудняют засыпание, что приводит к сонливости в течение дня и отрицательно сказывается на психическом здоровье. Кроме этого, люди, которые испытывают дефицит сна, чаще страдают избыточным весом и ожирением.

Сколько необходимо времени на сон

Чтобы чувствовать себя бодрыми и здоровыми, большинству взрослых людей требуется от 7 до 9 часов сна в сутки. Беременным женщинам может потребоваться чуть больше времени, а в пожилом возрасте количество сна сокращается до 7-8 часов.

Причины бессонницы

Нарушение сна может возникнуть в результате многих причин, но к самым распространённым относятся:

Бессонница чаще встречается у людей с депрессивным и тревожным расстройством. Как писала выше, женщины в большей степени подвержены подобному состоянию.

Эмоциональное переутомление, частые стрессы, напряженная обстановка в семье или на работе, также отрицательно влияет на качество сна.

Ещё одна причина бессонницы, это синдром беспокойных ног. Чаще он возникает у женщин, особенно в период беременности, но также может случиться в любой период их жизни. Кроме того, синдром беспокойных ног может быть спровоцирован некоторыми лекарственными средствами, применяемыми от депрессии.

Синдром апноэ, делает сон поверхностным и прерывистым, так как из-за недостатка кислорода вам приходится просыпаться несколько раз за ночь. Поэтому на утро вы чувствуете головную боль, усталость и сухость во рту.

Почему женщины чаще страдают бессонницей

Женщины чаще страдают бессонницей, потому что испытывают гормональные изменения в определенные периоды своей жизни, которые не случаются у мужчин. Они включают:

• Предменструальный синдром (ПМС) и предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР) . В среднем, семь женщин из десяти сообщают о проблемах со сном в предменструальный период и во время месячных.
• Беременность, особенно в третьем триместре, когда женщины могут просыпаться чаще, чем обычно, из-за дискомфорта, судорог в ногах или необходимости пользоваться ванной.
• Перименопауза, когда приливы и ночная потливость мешают нормальному сну. Кроме того, около половины женщин сообщают о проблемах со сном после менопаузы.

Как восстановить нормальный сон самостоятельно

Воспользовавшись этими советами, вы сможете улучшить свой сон:

• Старайтесь ложиться спать, когда чувствуете сонливость, а сутра вставайте в одно и то же время.
• Не спите после 3 часов дня.
• Не пейте напитки, содержащие кофеин или алкоголь, и не курите поздно днем ​​или ночью.
• Физические нагрузки, выполняемые слишком близко ко сну, могут затруднить засыпание. Эксперты рекомендуют заниматься спортом как минимум за 5 или 6 часов до сна, особенно если у вас бессонница.
• Не употребляйте слишком тяжелую пищу за три часа до сна.
• Сохраняйте свою спальню темной, тихой и прохладной. Если это сделать невозможно, используйте маску для сна и беруши.
• Чтобы немного расслабиться, почитайте перед сном книгу, послушайте музыку или примите ванну.
• Если вы не можете заснуть в течение 20 минут, займитесь чтением или тихой деятельностью, пока не почувствуете сонливость.
• Использование мобильного телефона, просмотр телевизора или прием пищи в постели затрудняют засыпание, поэтом исключите эти факторы.
• Не смотрите на освещенные экраны ноутбука или смартфона перед сном.

Многие люди, которые испытывают проблемы со сном, дополнительно принимают натуральный продукт Sleemil. Его состав совершенно безопасен и не вызывает привыкания. Гидролизат молочного протеина помогает снять психоэмоциональное напряжение, улучшает засыпание и качество сна, уменьшает чувство тревоги, волнения и влияние стресса на организм.

Качество и эффективность Sleemil подтверждены клиническими апробациями, а также сертификатами GMP и TUV.

Заказывая Sleemil на сайте Santegra Shop, вы гарантированно получаете оригинальный продукт.

По номеру купона – 2019, действует 5% скидка! ЗАКАЗАТЬ

Сайту Santegra Shop на протяжение 12 лет доверяют своё здоровье тысячи мужчин и женщин, сегодня и у вас есть возможность воспользоваться выгодным предложением и оформить заказ на выгодных условиях. Узнайте о них подробнее при оформлении заказа.

Здоровья вам и хорошего настроения! С вами была, Елизавета Л.

БАД не является лекарственным средством*