Как восстановить сон ― доступные и эффективные способы

Женщина не может заснутьКак восстановить сон ― доступные и эффективные способы

Можно ли восстановить сон и справиться с бессонницей без помощи снотворных? Есть случаи, когда без подобных средств не обойтись, но чаще всего вернуть здоровый сон помогают простые способы и натуральные добавки, о которых вы сегодня узнаете.

Здоровый и спокойный сон

Некоторые люди могут быть «жаворонками» или «совами», но каждому организму необходимо полноценное восстановление, которое происходит во время сна. К сожалению, в современном мире, наполненном стрессом, сделать это не так-то просто.

Для правильной работы организма, большинству взрослых требуется от семи до девяти часов отдыха. Сон, это сложный процесс, который на всех влияет по-разному. Циркадные ритмы и привычки человека составляют основу его сна. Если для кого-то, постоянно меняющийся график не является проблемой и человек легко под него подстраивается, то для другого, такой хаотичный режим способен привести к снижению умственной и физической активности.

После здорового сна вы должны ощущать спокойствие, ясность мысли и чувство бодрости в течение дня. Сон должен наступать примерно через двадцать минут после того, как вы легли в постель.

Чтобы восстановить здоровый сон и вернуться к активной жизни, специалисты предлагают внести некоторые изменения в свой распорядок дня. Продолжайте читать и вы о них узнаете подробнее.

Советы для хорошего сна

Избегайте экранов телевизоров и компьютеров

Игра на смартфоне или планшете, работа на компьютере или просмотр телевизора поздно вечером, стимулируют и активизируют работу нашего мозга, что затрудняет засыпание. Кроме того, наш разум занят мыслями о работе, обновлениями в социальных сетях и сюжетом любимой телевизионной драмы, которые мешают заснуть.

Избегайте еды/чтения в постели

Если вы возьмете за привычку делать что-то в постели, например, есть, учиться, читать или смотреть фильмы, то ваше тело не будет ассоциировать спальню со сном. Темная комната с удобной кроватью должна располагать к ночному отдыху, но если мы постоянно находимся в спальне, заснуть становиться сложнее, потому что подсознательно мы ожидаем того, что в любой момент можем заняться совершенно другими делами.

Будьте последовательны в своем выборе

Хотя некоторые люди привыкают работают с нерегулярным графиком сна, было доказано, что соблюдение чёткого режима является ключевым моментом в поддержание здоровья. Учитывая недавние изменения в традиционном «рабочем дне» и распространенность работы из дома, становится проще манипулировать графиком. Но в тоже время это может мешать и сбивать с привычного ритма жизни. Если вы страдаете от недостатка сна, старайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время.

Избегайте стимулирующих химических веществ

Мы часто полагаемся на кофе, который нас бодрит по утрам. Также, многие стали чаще употреблять энергетические напитки и добавки, которые на некоторое время устраняют чувство усталости и прогоняют дневную сонливость. Но химические вещества, которые в них содержатся, постепенно накапливаются в организме и нарушают нормальный сон. Исключив подобные напитки и сократив количество кофе, вы сможете нормализовать сон и вернуть себе хорошее настроение.

Регулярно занимайтесь спортом

Расход энергии увеличит потребности организма в отдыхе. Если вы будете регулярно заниматься спортом утром или днем, вам будет гораздо легче уснуть ночью.

Сократить алкоголь и сигареты

Алкоголь помогает «потерять сознание», но это не спокойный сон, а удар по вашему здоровью. Точно так же успокаивающее воздействие сигарет может показаться идеальным вариантом перед сном, но никотин является стимулятором, который затрудняет замедление пульса и подготовку ума ко сну.

Ешьте мудро

Употребление большого количества еды перед сном будет слишком неразумным поступком. Но существуют некоторые продукты, которые помогают быстрее заснуть. Пища с высоким содержанием магния и триптофана высвобождает нейротрансмиттеры, которые отправляют вас прямо в дремоту. Попробуйте добавить в своё вечернее меню творог, фрукты, йогурт, молоко или крекеры.

Натуральные добавки для здорового сна

В отличие от сильнодействующих снотворных, добавки на основе натуральных ингредиентов не только помогают быстрее заснуть, но и восстановить психоэмоциональное состояние, что важно для поддержания здоровья в целом.

Большой популярностью пользуются два продукта от Santegra, которые прошли клинические испытания и входят в оздоровительные программы, заверенные Минздравом РФ.

Sleemil

Passion Flower GP

Закажите любую из добавок на сайте Santegra Shop по ценам, установленным производителем и будьте уверены в результате!

По номеру купона – 2019, для вас действует 5% скидка!

Сайту Santegra Shop на протяжение 12лет доверяют тысячи клиентов. Будьте внимательны, похожие продукты по заниженным ценам, могут оказаться подделкой!

Здоровья вам и крепкого сна!

Статью подготовила Елизавета Л.

БАД не является лекарственным средством*

 

Последние новости -