Какие продукты улучшают пищеварение

Какие продукты улучшают пищеварение

Проблемы с пищеварением, такие как газ, запор и диарея, затрагивают миллионы людей, причем в западных странах, 15% людей страдают синдромом раздраженного кишечника (СРК).

Сегодня я расскажу вам о пяти продуктах, которые способствуют более здоровому пищеварению и помогают избежать распространенных проблем с ЖКТ.

цельнозерновой хлеб и каша

Цельные зерна

Что лучше съесть, белый или коричневый рис, цельнозерновой или белый хлеб?

Если вы хотите, чтобы ваш кишечник лучше работал, отдавайте предпочтение цельному зерну. Для оптимальной функции толстой кишки ежедневно требуется съедать не менее 25 грамм клетчатки.

По сравнению с рафинированным углеводами, такими как белый хлеб и макароны, цельные зёрна содержат большое количество клетчатки и питательных веществ (например, омега-3 жирные кислоты).

Когда кишечные бактерии сбраживают клетчатку, они производят жирные кислоты с короткой цепью. Эти молекулы способствуют правильной работе клеток, которые выстилают толстую кишку, где живут 70 процентов наших иммунных клеток.

Будьте аккуратны с низкоуглеводными диетами для похудения, так как отказ от злаков, может нарушить микрофлору ЖКТ.

листья шпината и зеленый смузи

Зелень

Листовая зелень, такая как шпинат или капуста, являются отличными источниками клетчатки и питательных веществ (фолата, витамина С, витамина К и витамина А).

Ряд исследований показал, что листовая зелень содержит определённый тип сахара, который способствует росту дружественных бактерий в кишечнике. Получается, что употребление в пищу большого количества клетчатки и листовой зелени, позволяет выработать идеальную среду в ЖКТ.

рыба и мясо

Не жирные белки

Люди с СРК или высокой чувствительностью кишечника должны отдавать предпочтение постным белкам и избегать продуктов, насыщенных жирами, в том числе жаренных блюд.

Пища с высоким содержанием жиров, может вызвать сокращение толстой кишки. Также, следует сократить количество красного мяса, так как его употребление способствует увеличению численности бактерий в толстой кишке, которые производят химические вещества, засоряющие наши артерии.

тарелка с ягодами и фруктами

Продукты с низким содержанием фруктозы

Если вы склонны к газообразованию и вздутию живота, вам будет полезно снизить потребление фруктов, насыщенных сахаром. К ним относятся яблоки, груши, виноград, манго.

Апельсины, грейпфруты и ягоды, содержат меньше фруктозы, что облегчает их усвоение и снижает вероятность образования газов. Бананы – это ещё один фрукт с низким содержанием фруктозы, который богат клетчаткой и содержит инулин, вещество, стимулирующее рост полезных бактерий в кишечнике.

авокадо

Авокадо

Это супер-продукт, содержащий клетчатку большое количество питательных веществ, например калий, который способствует здоровому пищеварению. В авокадо мало фруктозы, поэтому фрукт реже вызывает газообразование. Но так как в авокадо содержится много жиров, его нужно употреблять в умеренных количествах.

Дополнительная помощь для пищеварения

Большой популярностью и доверием среди простых людей и специалистов пользуются натуральные добавки от Santegra. Их состав помогает нормализовать микрофлору, улучшает перистальтику кишечника, уменьшает симптомы СРК и снимает воспаление слизистой ЖКТ.

Все добавки прошли клинические апробации и входят в состав оздоровительных программ, составленные ведущими медицинскими специалистами.

L.Acidophilus

LactoBi Complex

Exclzyme EN

Black Walnut

FortiFi

Закажите добавки на сайте Santegra Shop и успейте воспользоваться выгодным предложением.

По номеру купона – 2019 действует 5% скидка!

Santegra Shop – это сайт, проверенный временем и тысячами довольных клиентов. Здесь вы найдёте продукцию для поддержания здоровья, по ценам, установленным производителем.

Внимание! Похожие продукты по сниженной стоимости, могут оказаться подделкой!

Берегите себя и будьте здоровы! С вами была, Елизавета Л.

БАД не является лекарственным средством*