Кальций для женщин после 50

В этой статье мы разберём почему кальций для женщин после 50 лет особенно важен. Какие последствия могут возникнуть из-за его дефицита и какой кальций принесёт наибольшую пользу.

Как правило в возрасте 50-55 лет у женщин начинается менопазуальный переход. В этот период они теряют приблизительно 10% от костной массы. Однако для одной из четырёх женщин показатели ещё выше. Быстрая потеря костных тканей может доходить до 20%.

Примерно через 5 лет, когда устанавливается период постменопаузы, резкая потеря костной массы замедляется, но продолжает снижаться более медленными темпами.

Такие изменения в организме связаны с резким падением уровня эстрогенов, от которых зависит метаболизм костной ткани. Кость, это живая ткань, в которой ежедневно образуются новые клетки, а старые удаляются или разрушаются. Когда уровень эстрогенов падает, происходит снижение образования новых костных клеток и усиление резорбции кости (разрушение). Из-за этого кости становятся менее прочными, что повышает риск переломов.

Что ещё влияет на прочность костей

Витамин D

Кальций является минералом, который необходим для формирования костей. Мы получаем его из пищи и он всасывается из кишечника в кровоток. Однако для усвоения кальция нам также требуется адекватный уровень витамина D. Если уровень кальция в крови падает, организм начинает вырабатываеть паратиреоидный гормон, который увеличивает резорбцию (разрушение) костей, высвобождая микроэлемент из скелета и возвращая его в кровообращение. Это происходит для того, чтобы поддержать уровень кальция в составе крови в пределах нормы.

Уровень микроэлемента может быть ниже, чем должен быть по разным причинам. Обычно это происходит из-за того, что в нашем рационе не хватает кальция и/или из-за слишком низкого уровня витамина D. Витамин D необходим для того, чтобы мы могли усваивать кальций из кишечника. Низкий уровень витамина D широко распространен во всем мире. Что еще хуже, с возрастом усвоение кальция из кишечника естественным образом снижается, что является частью процесса старения.

Здоровье костей

На здоровье костей влияет множество факторов: окружающая среда, генетика, образ жизни. Поддержание здоровья опорно-двигательной системы в период менопаузы предполагает устранение этих факторов. Однако ключевым условием крепких костей является достаточный уровень кальция.

Также, важную роль играет дополнительный приём средств, которые повышают уровень эстрогена в женском организме. По сути, для достижения наилучших результатов в период менопаузы, нужно и то и другое.

Одна из основных проблем заключается в том, что потеря костной ткани не вызывает никаких симптомов и женщины не имеют понятия, что с ними происходит до тех пор, пока не случится перелом или травма. Но к сожалению на этой стадии гораздо сложнее улучшить минеральную плотность костей. Печальная правда заключается в том, что скорее всего ситуация будет продолжать ухудшаться.

Первый остеопоротический перелом

Если в возрасте 50 лет у вас случился перелом крупной кости, например бедра, позвонка, запястья или плеча, это говорит о том, что вам следует обратиться к врачу и пройти обследование на остеопороз. Диагностика будет включать изучение факторов образа жизни, анализы крови и сканирование двойной рентгеновской абсорбциометрии (DXA) для измерения минеральной плотности костей.

Вот тут и приходит на помощь кальций. Какие бы исследования ни проводились и какое бы лечение вы на выбрали, скорее всего вам будет предложен дополнительный приём кальция. По статистике 43% взрослого населения принимают добавки с кальцием, как и 70% женщин в период постменопаузы.

Каковы текущие рекомендации по добавкам кальция для женщин в период менопаузы?

В настоящее время женщинам старше 50 лет рекомендуется ежедневно принимать 1200 мг кальция (из всех источников) вместе с 800-1000 МЕ витамина D.

Диета и кальций

Наше тело лучше всего усваивает витамины и минералы из натуральных источников. Поэтому, предпочтительнее получать кальций естественным путём из продуктов питания. Однако для многих женщин прием такого количества кальция с пищей невозможен. Например, в одном апельсине содержится 50 мг микроэлемента. Чтобы получить 1200 мг кальция, нужно съесть 24 апельсина! Поэтому, женщины очень часто прибегают к дополнительному приёма натуральных добавок.

Исследования в области питания подтверждают, что люди употребляют вместе с пищей намного меньше кальция, чем это необходимо. У большинства взрослых эти показатели не превышают 300 мг в день.

Потеря костной массы и риск переломов увеличиваются у женщин в менопаузе и постменопаузе, когда потребление кальция с пищей составляет менее 700-800 мг/сут.

Тем не менее, когда вы начинаете принимать биологически активные добавки, крайне важно включать в свой рацион достаточное количество продуктов с кальцием. БАДы выступают в качестве дополнение, а не как альтернатива.

Эффективны ли добавки кальция?

Многие исследования показали, что прием добавок кальция замедляет потерю костной массы и может уменьшить количество переломов. Вот несколько соответствующих исследований:

• Мета-анализ 59 рандомизированных контролируемых исследований, проведенный в 2015 году, привёл к выводу, что увеличение количество полезного вещества в рационе и прием добавок с кальцием приводили к небольшому увеличению минеральной плотности костей (МПКТ).

• Увеличение пищевого кальция через 1 год повышало МПК на 0,6-1% в тазобедренном суставе и во всем теле, а через 2 года на 0,7-1,8% в обоих этих участках плюс в тазобедренном суставе и позвоночнике.

• Добавки кальция через год применения увеличивали МПК на 0,7-1,8% во всех 4 из этих участков, а также на предплечье.

Результаты от приема повышенного содержания кальция в рационе и от приема добавок с кальцием оказались в целом схожими.

• В 2014 году исследовательский центр в США опубликовал метаанализ 16 рандомизированных контролируемых исследований женщин в постменопаузе, принимавших 1000 мг кальция в день плюс витамин D. Специалисты пришли к выводу, что прием этих добавок снижает риск переломов на 12%.

• Мета-анализ 29 рандомизированных контролируемых исследований 2007 года, включавший 63 897 женщин в постменопаузе, в которых изучалось влияние кальция и витамина D на потерю костной массы и профилактику переломов , дал очень положительные результаты. Авторы пришли к выводу о значительном снижении риска переломов на 12%, а также о значительном снижении годовой скорости потери костной массы на 0,54% в области тазобедренного сустава и на 1,19% в области позвоночника. В исследованиях, в которых женщины соблюдали режим лечения более чем на 80%, риск переломов снизился еще больше – на 24%. Наилучшие эффекты наблюдались при приеме кальция в дозах 1000–1200 мг/сут и витамина D в дозе 800 МЕ или выше.

• В 2015 году Британский медицинский журнал (BMJ) опубликовал большой систематический обзор доказательств в поддержку увеличения потребления кальция с помощью диеты или добавок кальция для предотвращения переломов. Они сообщили о снижении риска всех переломов на 11% благодаря добавкам кальция.

Добавки кальция рекомендуются женщинам в период менопаузы

• В рекомендациях европейских организаций, которые изучают менопаузу говорится, что адекватное потребление кальция является основой профилактики остеопороза. Тем не менее, превышать рекомендуемую норму полезного вещества не имеет смысла, так как это не принесёт дополнительной пользы.

• В заявлении Европейского общества клинических и экономических аспектов остеопороза, остеоартрита и заболеваний опорно-двигательного аппарата (ESCEO) и Международного фонда остеопороза (IOF) говорится, что пациентам с высоким дефицитом кальция и тем, кто получает лечение от остеопороза, необходим дополнительный приём витамина D.

Могут ли добавки кальция нанести вред?

Большинство экспертов считают, что использование кальция благоприятно и в целом безопасно для организма. Однако, некоторые добавки кальция могут повысить риск образования камней в почках. И чтобы этого не произошло, необходимо употреблять достаточное количество жидкости, избегать сладких напитков и больших доз витамина С, а также уменьшить потребление соли. Если у вас были камни в почках, прежде чем начать приём натуральных добавок, проконсультируйте с лечащим врачом.

Какие виды добавок кальция существуют?

• Карбонат кальция – наиболее часто используемый

• Цитрат кальция - также используется, но реже.

• Глюконат кальция – используется редко, содержит меньше кальция.

• Лактат кальция – используется редко, содержит меньше кальция.

• Костная мука , раковины устриц – в основном карбонат кальция

• Морские водоросли — сырой кальций — могут содержать тяжелые металлы, в том числе свинец.

Как принимать добавки кальция?

• Кальций всасывается в тонком кишечнике. Он плохо усваивается и сильно зависит от уровня витамина D, поэтому лучше всего, чтобы в составе добавки был витамин D.

• Карбонат кальция содержит 40% элементарного (чистого) кальция, тогда как цитрат кальция содержит 21%.

• Однако абсорбция (поглощение) кальция из цитрата гораздо выше, чем из карбоната.

• Карбонат кальция следует принимать во время еды , а цитрат кальция можно принимать на полный или пустой желудок.

• Продукты, содержащие оксалаты могут препятствовать усвоению карбоната кальция. К ним относятся – шпинат, ревень, печеный картофель, сладкий картофель, хлопья с отрубями, картофель фри, миндаль и орехи кешью.

• Такой же эффект оказывают продукты, содержащие фитаты. К ним относятся горох и фасоль.

• Избегайте приема кальция с продуктами, которые содержат много соли, так как они увеличивают выведение кальция с мочой и могут увеличить риск образования камней в почках.

На сегодняшний день, натуральная добавка Camosten считается одной из лучших на Российском и международном рынке. Она имеет ряд преимуществ, которые ценят не только женщины, но и медицинские специалисты:

• Содержит цитрат кальция, который лучше усваивается.

• Имеет в составе необходимое количество витамина D.

• Дополнительно содержит магний и марганец, необходимые для лучшеей абсорбции полезного вещества.

• Натуральное средство имеет международный сертификат GMP, Европейский сертификат TUV и сертифицировано на территории РФ.

• Camosten входит в профилактические программы для женщин, одобренные Министерством Здравоохранения РФ.

• Производится в США из экологически чистого сырья высшего качества.

На нашем сайте вы сможете приобрести оригинальный продукт от производителя. Переходите по ссылке и оформляйте заказ на выгодных условиях.

Какова рекомендуемая доза кальция?

Рекомендуемая доза кальция для женщин в возрасте 50-70 лет составляет 1200 мг/сут. Кальций следует принимать в дозе 500-600 мг , так как кишечник не может усвоить больше этой дозы за один раз. Каждую дозу следует принимать утром и вечером. Это гарантирует наличие достаточного количества кальция для предотвращения резорбции кости в течение полных 24 часов. Кальций следует давать с витамином D, так как если уровень витамина D слишком низок, это препятствует всасыванию кальция из кишечника.

Какова рекомендуемая доза витамина D?

Витамин D следует давать с кальцием в дозе не менее 800 МЕ/сут. Адекватный уровень витамина D в крови составляет от 30 до 70 нмоль/л.

Что лучше – таблетка, капсула или жидкость?

Добавки кальция доступны в виде таблеток, жевательных пластинок, капсул, жидкостей и порошков. Ни одна из этих форм не может быть «лучше», чем любая другая, все зависит от личных предпочтений. Однако внимательно следуйте инструкциям. Берите только рекомендуемое количество полезного вещества. Если это жевательная таблетка, тщательно ее разжевывайте. Если вы отмеряете его ложкой, делайте это осторожно. Если это таблетка с медленным высвобождением полезных веществ, не раздавливайте и не ломайте её.

Как взаимодействует с другими средствами?

• Кальций может снижать всасывание других препаратов, таких как бисфосфонаты, тетрациклины, фторхинолоны, левотироксин и леводопа.

• Тиазидные диуретики могут увеличивать абсорбцию кальция и повышать риск гиперкальциемии (высокий уровень кальция в крови).

• Если вы принимаете ингибиторы протонной помпы, такие как омепразол, это может препятствовать усвоению кальция.

• Алюминий и магний, как и в антацидах, увеличивают количество кальция, выделяемого с мочой.

Если вы принимаете какой-либо из этих препаратов, выждите не менее 4 часов после приема кальция, прежде чем принимать другие лекарства.

Другие рекомендации

Кальций для женщин после 50, это лишь часть здоровья опорно-двигательной системы. Также вам необходимо учитывать другие факторы образа жизни. Женщинам со слабыми костями рекомендуется бросить курить, сократить потребление кофеина до 1-2 порций кофеина в день, ограничить употребление алкоголя до 7 порций в неделю и регулярно выполнять упражнения с отягощениями, такие как быстрая ходьба по 30-40 минут в день.