Добавки с кальцием

По целому ряду причин кальций играет ключевую роль в поддержании здоровья нашего тела, но здоровье костей, пожалуй, стоит на первом месте. Получение необходимого количества микроэлемента позволяет предупредить многие проблемы со здоровьем. Однако, в некоторых случаях продуктов питания бывает недостаточно. Поэтому, на помощь приходят добавки с кальцием. В статье мы расскажем какие из них лучше выбрать, как правильно их принимать и какую пользу они принесут вашему организму.

Чем полезен кальций?

Многие из нас с детства слышали о том, что для крепких костей необходимо каждый день выпивать стакан молока. Но на самом деле, это лишь малая часть того, на что способен этот микроэлемент.

Кальций обеспечивает нашему телу здоровье костей и зубов, мышечную силу, обмен нервными импульсами между мозгом и телом, высвобождение определённых гормонов и ферментов, которые обеспечивают слаженную работу организма. Когда мы получаем достаточное количество кальция, мы также можем испытывать такие вещи, как увеличение энергии, снижение артериального давления и даже улучшение настроения.

Кому особенно необходим кальций

Плотность костей нарастает в течение первых 25-30 лет жизни, затем она начинает медленно снижаться. В период активного роста, например в подростковом возрасте, организму требуется больше микроэлемента. Это важно для правильного формирования опорно-двигательной системы и для того, чтобы накопить достаточно кальция, тем самым ограничив потерю костной массы в дальнейшем.

В зрелом возрасте потеря костной ткани происходит быстрее, чем её накопление. Особенно у женщин в период постменопаузы, что может привести к развитию остеопороза и переломам. Чтобы избежать неприятных последствий, в этот период тоже крайне важно увеличить потребление кальция. Тоже самое касается людей пожилого возраста.

Источники кальция

Безусловно, вы можете получить кальций из молочных продуктов, брокколи, миндаля, семян кунжута, сардин, креветок и чёрного хлеба. Однако при дефицит микроэлемента этого может быть недостаточно.

В таких случаях на помощь приходят добавки с кальцием, но перед тем как их принимать, важно узнать, какие из них лучше выбрать, а от каких лучше отказаться.

По мнению многих специалистов менее эффективными считаются добавки с карбонатом кальция, особенно если они не сочетаются с витамином D.

Почему не стоит выбирать карбонат кальция

Карбонат кальция, это форма микроэлемента, которая содержится в яичной скорлупе, морских раковинах и жемчуге. Такие добавки могут выпускаться в виде таблеток или порошка, а также могут использоваться в виде антацида при изжоге и расстройстве желудка. И хотя карбонат может помочь вашему телу, он не так полезен для здоровья костей и мышц, как цитрат кальция, потому-что он усваивается гораздо хуже. Также, карбонат кальция необходимо принимать только во время еды, так как для его расщепления необходима кислота из желудочного сока.

Лучшие добавки по мнению профессионалов

По мнению многих специалистов, лучшей добавкой кальция считается цитрат. Его употребление не зависит от приёмов пищи. Он прекрасно подходит людям с низким уровнем кислотности в желудке, а также тем, кто страдает воспалительными заболеваниями кишечника и нарушением всасывания.

Крайне важно, чтобы добавки кальция содержали витамин D и магний.

Витамин D укрепляет иммунитет, поддерживает здоровье кишечника и участвует в усвоение кальция. Без адекватного уровня витамина D ваше тело усваивает примерно 10-15% потребляемого кальция, поэтому их сочетание необходимо. Мало того, что цитрат усваивается лучше чем карбонат, наличие витамина D повышает его усвоение, что влияет на конечный результат.

Тоже самое касается магния, который как и витамин D необходим для усвоения кальция.

Как получить цитрат кальция с витамином D и магнием

Существует множество брендов, которые содержат смесь цитрата и витамина D. Одной из лучших добавок считается Camosten.

Преимущества:

Натуральное средство имеет в составе не только цитрат кальция и витамин D, но и такой микроэлемент как дикальция фосфат, который на ровне с цитратом эффективно усваивается организмом. Это обеспечивает накопление кальция в костях и зубах, и позволяет избежать гиперкальциемии (высокий уровень кальция в крови, который может привести к образованию камней в почках и другим повреждениям).

Также, в составе Camosten содержится магний и марганец, которые способствуют увеличению минеральной плотности костной ткани.

БАД сертифицирован по международному стандарту GMP и зарегистрирован в РФ

Дозировка

Суточная дозировка кальция зависит от вашего возраста:

• Мужчинам от 19 до 70 лет и женщинам от 19 до 50 лет — 1000 мг

• Мужчинам и женщинам старше 50 лет — 1200 мг

• Детям и подросткам от 9 до 18 лет — 1300 мг

• Беременным и кормящим грудью — 1000 мг

Рекомендации по приёму

1. Специалисты рекомендуют делить суточную дозировку кальция на два приёма. Например, если вам необходимо 1000 мг в день, то вы можете принимать по 500 мг кальция утром и вечером.

2. Также, старайтесь избегать приёма добавок кальция в одно время с продуктами, которые богаты клетчаткой. Она может связываться с микроэлементом и уменьшать его количество, необходимое организму.

3. Не принимайте кальций одновременно с препаратами железа, так как они мешают усвоению друг друга.

Теперь вы знаете, какие добавки с кальцием бывают, как их принимать и какие из них лучше усваиваются. Надеемся, эта информация была полезна и поможет укрепить ваше здоровье.