Питание при запорах у взрослых ― основные правила

Питание при запорах у взрослых ― основные правила

В сегодняшней статье мы поговорим о питании при запорах у взрослых. Продолжайте читать и вы узнаете основные правила, которые помогут вам быстрее справиться с этим состоянием!

Запоры – неприятная проблема, доставляющая физический и эмоциональный дискомфорт. Продолжительные запоры не только снижают качество жизни, но и опасны развитием серьёзных заболеваний. Из сегодняшней статьи вы узнаете о том, как правильно питаться, чтобы восстановить регулярность стула.

Правила питания

Рацион должен быть разнообразен и сбалансирован:

• Углеводы – 400-500 г
• Белки – 60-100 г
• Жиры – 40-80 г

Большую роль играет дополнительный приём витаминно-минеральных комплексов, о них я расскажу чуть позже.

Большую пользу при запорах оказывает растительная клетчатка, она способствует опорожнению кишечника. Но так как овощи и фрукты могут вызывать вздутие живота, их объем в рационе необходимо увеличивать постепенно.

В ежедневное меню должны входить следующие продукты:

Фасоль, капусту, горох, шпинат, листья салата, репа, огурцы, персики, хурма, черешня, клубника, тыква, лук репчатый, редька, свекла столовая, персики, хурма, вишня, малина;

• Изюм, курагу, инжир, дыню, чернослив, финики;
• Каши из гречки, перловки, пшена, кукурузных, пшеничных и овсяных хлопьев;
• Семян подсолнечника и тыквы;
• Цельнозернового хлеба и хлебобулочных изделий из отрубной муки.

1) Если у вас есть предрасположенность к образованию газов, не рекомендуется употреблять фасоль, горох, капусту и хлебобулочные изделия из цельнозерновой муки.

2) Если запор сопровождается болью в животе, нужно отказаться от употребления отрубей и овсяной каши.

3) Продукты с сахарозой, глюкозой и лактозой (молочный сахар) следует исключить из рациона;

4) В макаронах содержатся простые углеводы, поэтому их тоже не следует употреблять, либо свести их количество к минимуму;

Очень важно кушать белковые продукты, они необходимы для полноценного обмена веществ. К ним относятся:

• Нежирное мясо
• Жирная рыба
• Молочные продукты – лучше творог, ряженку, твёрдые сыры и кефир
• Яйца
• Соя
• Орехи
• Фасоль.

Цельное молоко вызывает процесс брожения и застой в ЖКТ, поэтому от него следует отказаться.

Готовить пищу следует на пару, в духовке, тушить или отваривать.

Без жиров полноценный рацион представить невозможно, но при запорах это должны быть: растительное масло, орехи и семечки. А вот от яйца, печень, жирное мясо, сливочное масло и цельно молоко входят в список запрещённых продуктов!

Продукты, которые крепят:

• Консервированные рыба и мясо;
• Продукты и напитки с рафинированным сахаром;
• Любая сдоба из белой муки, кондитерские изделия;
• Чрезмерное количество белковых продуктов;
• Черника, груша, кизил, грибы, лук, брусника, айва, чеснок, редька, щавель;
• Сало и бараний жир;
• Макароны;
• Наваристые бульоны;
• Кисель, натуральный кофе, какао, зелёный и чёрный чай (крепкие);
• Сладости;
• Красное вино;
• Сок из винограда и яблок;
• Магазинные соусы.

Продукты, которые слабят:

• Не вяжущие сухофрукты;
• Отварные или тушёные овощи;
• Свежевыжатые соки из овощей и фруктов с мякотью;
• Зефир, мёд, мармелад, пастила;
• Морская капуста;
• Кисломолочные продукты.

Количество приёмов пищи должно быть не менее 5 раз в день, а порции небольшими. Ни в коем случае не пропускайте завтрак, он стимулирует работу кишечника на весь день!

Дополнительная помощь при запорах

Как я писала выше, для улучшения общего самочувствия и устранения запоров, специалисты рекомендуют дополнительно принимать специальные добавки. Большой популярностью пользуются следующие продукты:

FortiFi , SaniTea и Cranalon.

Продукты прошли клинические тестирования, разрешены к продаже на территории Росси в аптечных сетях и имеют международные и российские сертификаты качества.

Нажмите на название продукта и узнайте подробнее о его составе и полезных свойствах.

Закажите добавки на сайте Santegra Shop по ценам от производителя со скидкой!

По номеру купона – 2019, действует 5% скидка!

Остерегайтесь дешёвых подделок!

Здоровья вам и хорошего самочувствия! С вами была, Елизавета Л.

БАД не является лекарственным средством*