Витамин А: в каких продуктах содержится и для чего полезен

Витамин А: в каких продуктах содержится и для чего полезен

Существует большое количество витаминов и минералов, безусловно полезных для нашего организма, но сегодня мы сосредоточимся на витамине А. Это жирорастворимое вещество и мощный антиоксидант, который чрезвычайно важен. Он поддерживает иммунную систему, помогает укрепить зрение, способствует нормальной работе внутренних органов, репродуктивной системе и многому другому.

Витамины важны для поддержания крепкого здоровья и если вы не будете их получать в достаточном количестве, возникнет дефицит и как следствие, проблемы со здоровьем. Некоторые люди чтобы избежать неприятностей, дополнительно принимают поливитамины, а некоторые игнорируют этот момент.

Сегодня вы узнаете, чем опасен дефицит витамина А, в каких продуктах он содержится и какую пользу приносит организму.

Основные формы витамина А

Ретиноиды

Этот класс соединений играет важную роль для здорового зрения, роста клеток и костной ткани, а также поддержания работы иммунной системы. Поэтому эта форма витамина часто используется в медицинской практике. Ретиноиды можно найти только в продуктах животного происхождения, таких как печень, яйца и молоко.

Каротиноиды

Каротиноиды, такие как бета-каротин, содержатся в овощах и фруктах. Они также помогают поддерживать здоровье кожи, глаз и укрепляют иммунную систему. Каротиноиды, которые содержатся в капусте, моркови и других овощах, внутри организма превращаются в полезную форму витамина А (ретинол).

Лучшие продукты с витамином А

Рекомендуемая суточная доза витамина А зависит от возраста и других особенностей организма. Например, для беременных и кормящих женщин ежедневная норма увеличивается.

Если в вы хотите получать больше витамина А, ниже приведены продукты, которые помогут вам это сделать:

Морковь
Тыква
Петрушка
Горох
Брокколи
Говяжья печень
Яичный желток
Красная икра
Сливочное масло
Молоко
Творог
Сыр Гауда

Польза для здоровья витамина А

Витамин А необходим для хорошего зрения
Играет важную роль в здоровом росте костей
Необходим для репродуктивного здоровья
Играет роль в делении и росте клеток
Поддерживает иммунную систему
Сохраняет здоровье кожи

Опасности дефицита

Чаще всего дефицит витамина А встречается у людей пожилого возраста и тех, кто страдает хроническими заболеваниями. Одним из первых признаков недостатка полезного вещества, является снижение сумеречного зрения, а также шелушение кожи, ломкость волос и ногтей, замедленный рост и ослабленный иммунитет. Люди с дефицитом витамина А как правило, имеют низкий уровень железа в организме, что может привести к анемии.

Слишком большое количество витамина А также является проблемой. Это жирорастворимый витамин, то есть он храниться в жировых клетках, обычно в печени, где используется по мере необходимости. Повышенный уровень витамина А, способен привести к гипервитаминозу, который проявляется симптомами интоксикации: головокружением, тошнотой, головной болью, раздражением кожи, болью в суставах и костях, и даже повреждением печени.

Поэтому, принимая добавки убедитесь, что они созданы из натуральных источников (бета-каротин) и принимайте в дозировке, рекомендованной производителем.

Как насчет добавок с витамином А?

Правильный выбор рациона питания и качественная добавка могут творить чудеса для вашего здоровья. Лидером среди простых людей считаются натуральные продукты от Santegra, это Ultivit и Vision Forte.

Ultivit – поливитаминный комплекс, в состав которого входит не только витамин А, но и большое количество полезных веществ, которые жизненно необходимы нашему организму.