Витамин В2: в каких продуктах содержится и для чего нужен

Витамин В2: в каких продуктах содержится и для чего нужен

Скорее всего вы слышали о том, что рибофлавин обязательно должен присутствовать в нашем рационе, но что это такое? Простыми словами, рибофлавин, это второе название витамина В2, который необходим для метаболизма жиров и белков, а также для преобразования углеводов в глюкозу, необходимую клеткам для выработки энергии. Витамин В2 помогает правильно работать мозгу и нервной системе, поддерживает здоровье кожи, печени, глаз и волос. И так как это водорастворимое вещество, рибофлавин не откладывается в организме про-запас, поэтому его нужно регулярно употреблять вместе с пищей.

Из сегодняшней статьи вы узнаете в каких продуктах содержится витамин В2 и для чего он нужен организму.

Рибофлавин - польза для здоровья

Когда речь заходит о поддержании здоровья, не стоит забывать о таком важном витамине как В2, потому что он имеет следующие преимущества.

Мигрень: взрослые и дети, которые не получают достаточного количества рибофлавина, часто испытывают головные боли и даже мигрени. Но стоит восполнить запас витамина, как их самочувствие значительно улучшается. Исследование, в котором принимало участие 55 человек, показало, что у людей, принимавших по 200-400 мг полезного вещества, было значительно меньше приступов мигрени и головных болей, нежели у тех, кто принимал плацебо. Это помогло им уменьшить как частоту, так и интенсивность болезненных состояний.

Катаракта. По некоторым научным данным, люди, которые получают больше витамина В2 совместно с ниацином, могут иметь меньший риск развития катаракты. Однако, чтобы окончательно подтвердить этот факт, необходимы дополнительные исследования.

Поглощение железа. Железо является важным микроэлементом для роста и развития. Его дефицит может привести к анемии, особенно у беременных, кормящих женщин и маленьких детей. Рибофлавин помогает организму усваивать железо и цинк, а также делает их более доступными для организма, что снижает риск железодефицитной анемии.

Кроме этого, витамин В2 является одним из главных участников в процессе выработки красных кровяных клеток. Также, он помогает снизить уровень гомоцистеина, что предупреждает развитие сердечных заболеваний и улучшает мышечные функции, предотвращая спазмы.

Успейте заказать высоко эффективный  поливитаминный комплексс витамином В2, по цене от производителя!

                                                   По номеру купона - 2019, действует 5% скидка!

Диетические источники витамина В2

Одними из лучших источников рибофлавина являются:

• Миндаль
• Пивные дрожжи
• Брокколи
• Шпинат
• Яйца
• Молоко
• Йогурт
• Дикий рис
• Кедровые орехи
• Печень животных

Ниже представлена более подробная таблица продуктов, которые содержат рибофлавин. Имейте в виду, что это водорастворимый витамин, поэтому в процессе варки, продукты теряют до половины полезного вещества. Другими словами, старайтесь наслаждаться сырой пищей, когда это возможно.

*DV – суточная дозировка в процентах

Дефицит витамина В2

Неадекватное питание - большая проблема с неприятными последствиями. Несколько общих симптомов дефицита рибофлавина включают:

• Упадок сил
• Усталость глаз
• Отек и болезненность горла
• Распухший язык, пурпурного или темно-красного цвета
• Трещины и язвы в уголках рта
• Проблемы с пищеварением
• Замедленный рост у детей или во время беременности
• Необычная чувствительность к свету

Рибофлавин особенно важен для женщин. Много лет назад было установлено, что физические упражнения увеличивают количество витамина В2 в организме. Исследования показывают, что рибофлавин особенно важен в период беременности, так как его дефицит повышает риск преэклампсии у беременных женщин, а также увеличивает вероятность врожденных пороков сердца у детей в утробе матери.

Как потреблять больше витамина В2

Рибофлавин доступен в продуктах питания и в составе натуральных добавок. Приём витамина В2 совместно с другими антиоксидантами и усилителями метаболизма, отлично укрепляет здоровье, особенно ели ваш рацион не обеспечивает достаточным количество полезного вещества.

По мнению многих потребителей и специалистов, одной из лучших добавок с витамином В2 считается Ultivit. Это отличный поливитаминный продукт, которая помогает поддерживать иммунную систему и повысить уровень энергии в организме.

Успейте заказать Ultivit на сайте Santegra Shop по цене от производителя!

По номеру купона – 2019, действует 5% скидка!

Внимание! Похожая добавка по заниженной стоимости, может оказаться подделкой!

Выбирайте лучшее и будьте здоровы!

Статью подготовила Елизавета Л.

БАД не является лекарственным средством*