Белково-растительная диета на 10 дней — минус 6 килограмм

Белково-растительная диета на 10 дней — минус 6 килограмм

Сегодня хочу познакомить вас с диетой, которая близка к принципам «сушки» тела. Её обычно проводят спортсмены перед началом соревнований, чтобы избавиться от лишнего жира и во всей красе показать свои натренированные мышцы и идеальные формы.

Во время диеты вам придётся чередовать белковые и растительные дни, проводить её дольше 10 дней не рекомендуется, но и за это время вы сможете похудеть на 4-6 килограмм. Что важно, уходить будет именно жир, а не мышцы, которые обычно мы теряем в первую очередь.

Расписание по дням

• 1 и 2 дни: кефирные;
• 3 день: белковые продукты;
• 4 и 5 дни: растительные продукты; 
• 6 и 8 дни: белковые продукты;
• 9 и 10 дни: растительные продукты.

А теперь самое интересное – примерное меню Белково-растительной диеты:

Кефирный день

Первый день будет разгрузочным, в течение него необходимо выпить 1,5 литра нежирного кефира. Объем воды не ограничен, главное, чтобы не менее 1,5-2 литров.

Рацион белковых дней

Варианты завтраков:

• Нежирный сыр (50 грамм) + цельнозерновой тост + кофе без сахара;
• 100 грамм натурального йогурта + тост из отрубного хлеба + зелёный чай.

Варианты обеда:

• Отварная куриная грудка (200 грамм) + куриный бульон (небольшая тарелка);
• Отварная постная говядина (200 грамм) + отварная стручковая фасоль (150 грамм).

Варианты ужина:

• Обезжиренный творог (150 грамм);
• Варёные яйца (2 шт.) + 100 грамм натурального йогурта.

Рацион растительных дней

Варианты завтрака:

• Половина грейпфрута + не сладкий кофе;
• Киви и апельсин + зелёный чай.

Варианты обеда:

• Овощное рагу на подсолнечном масле с кабачком, баклажаном, репчатым луком, сладким болгарским перцем + ржаной тост + томатный сок (1 стакан);
• Салат с огурцом, помидором, зеленью и листьями салата, заправленный оливковым маслом и соком лимона + сезонные ягоды (небольшая горсть) + апельсиновый сок (1 стакан).

Варианты ужина:

• Отварные брокколи и цветная капуста + яблоки (2 шт.);
• Порция винегрета (без картофеля) + груши (2 шт.) + яблочный сок (1 стакан).

Согласны, в первые два дня вам придется не просто, но такая разгрузка необходима, чтобы получить хороший результат. Большое преимущество такого диетического рациона – это постепенное снижение веса и отсутствие чувства голода. Если кроме диеты вы поможете своему телу физическими упражнениями, результаты будут заметны гораздо быстрее. И даже в течение 10 дней контуры вашего тела могут измениться и приобрести более соблазнительные формы.

Также, на все 10 дней, нужно отказаться от употребления сдобной выпечки, сладостей, десертов, сахара, копчёных и консервированных продуктов, газировки, спиртного, картофеля, винограда, бананов, инжира, манго, фиников, отварных моркови и свёклы (в них слишком много сахара). Один раз в день вы можете позволить себе выпить чашечку черного кофе без сахара, ограничения не касаются зелёного чая и травяных отваров. И конечно не забываем пить воду, можно минеральную, но без газов.

Если вам очень сложно ограничить себя в углеводах, вы можете незадолго до начала диеты, пропить натуральную добавку Chromium Picolinate, она снижает тягу к сладкому, ускоряет обмен веществ и способствует увеличению сухой мышечной массы.