Чем повысить энергию

Из статьи вы узнаете, чем повысить энергию и восстановить работоспособность. Здесь собраны доступные, а самое главное действенные способы и средства, которые вернут вас к активной жизни.

Наверняка каждый из нас знаком с тотальной усталостью из-за трудного рабочего дня, когда даже заманчивое предложение, например выезд на пикник с друзьями, премьера нового фильма или супер-распродажа в любимом магазине, не могут заставить нас сдвинуться с места.

Гораздо сложнее распознать скрытую утечку энергии. Она не обязательно проявляется слабостью в мышцах или общей усталостью. Просто со временем, вы теряете подготовку ко многим занятиям, которые раньше любили. Вам становится труднее сосредоточиться на задачах, а сталкиваясь с, казалось бы, простыми проблемами, терпение иссякает и появляется разочарование.

Если подобные ситуации вам знакомы, предлагаем познакомиться со списком лучших способов, которые помогут повысить энергию и избавиться от усталости.

Увеличьте потребление магния

Сбалансированное питание поможет обеспечить ваш организм витаминами и минералами. Но если вы все ещё чувствуете себя уставшими, это может говорить о дефиците магния.

Этот минерал необходим для более чем 300 биохимических реакций в организме, включая расщепление глюкозы на энергию. Поэтому, когда уровень магния даже немного снижен, может возникнут упадок сил.

В Исследовательском центре США, было установлено, что женщины с дефицитом магния имели более высокую частоту сердечных сокращений и им требовалось больше кислорода для выполнения физических нагрузок. По сути, их организм в течение дня работал усерднее, что приводило к чувству истощенности. Восстановив необходимый уровень магния, эти симптомы исчезли.

Рекомендуемая суточная доза магния для женщин составляет около 300 миллиграммов и 350 мг для мужчин. Поддержать уровень минерала помогут следующие советы:

• Добавьте горсть миндаля, фундука или кешью в свой ежедневный рацион
• Увеличьте потребление цельного зерна, особенно хлопьев с отрубями
• Ешьте больше рыбы, особенно палтуса

Восполнить запас магния и других жизненно важных веществ поможет натуральный комплекс Ultivit. Его состав восстанавливает энергию, укрепляет иммунитет и сердечно-сосудистую систему, а также улучшает память и внимание.

Прогуляйтесь

На первый взгляд может показаться, что физическая активность в тот момент, когда вы чувствуете себя измотанными, ещё больше истощит ваши ресурсы, но это не совсем так. Эксперты говорят, что увеличение физической активности, особенно ходьба, увеличивает энергию.

Ходьба не требует специальной подготовки, обучения или оборудования. Ею можно заниматься где угодно. В экспериментах, проведенных в Калифорнийском Университете, было установлено, что 10-минутная прогулка быстрым шагом не только повышает энергию, но и дает положительный эффект, который длиться до двух часов. 10-минутные прогулки в течение трёх недель, повышают общий уровень энергии и настроения.

Вздремните

Исследования показали, что информационная перегрузка истощает энергию не меньше, чем физический труд. Справиться с таким видом утомления помогает 60-минутный сон. Он обращает вспять не только отупляющие эффекты информационного перенасыщения, но и помогает сохранить здоровье организма в целом.

Не пропускайте завтрак

Доказанный факт: люди, которые завтракают, лучше себя чувствуют и имеют больше энергии в течение всего дня. Завтрак снабжает ваше тело порцией топлива и задаёт тон всему дню.

Более того, исследования, опубликованные в журнале Nutritional Health, показали, что пропуск любого приема пищи в течение дня приводит к большему чувству усталости под вечер.

Уменьшите стресс и контролируйте эмоции

Стресс - один из самых главных пожирателей нашей энергии. Он возникает в результате беспокойства, которое расходует много ресурсов организма.

Также, как беспокойство или страх, стресс способен вымотать умственно и физически, даже если вы весь день провели в постели. Чаще всего, уровень энергии снижает низкий, но хронический стресс, поэтому со временем вы можете обнаружить, что выполняете меньше дел чем обычно и всё чаще чувствуете себя уставшими.

Точно так же невыраженный гнев, может нанести удар и израсходовать приличный запас энергии. Причина: человек тратит много ресурсов, чтобы сдержать негативные эмоции, что изматывает и утомляет.

Хорошая новость, заключается в том, что с негативными эмоциями можно справиться. Для этот нужно увеличить физическую активность, слушать приятную и красивую музыку, читать книги и просто поболтать по телефону с близким другом. Всё что вас расслабляет, поможет снять напряжение и увеличить уровень энергии.

Отличный вариант снизить стресс и вернуть себе хорошее настроение, это натуральное средство на основе экстракта пассифлоры Passion Flower GP. Оно подходит как женщинам, так и мужчинам. Всего 1-2 капсулы в день на протяжении месяца, улучшат ваше самочувствие, повысят стрессоустойчивость и помогут восстановиться.

Пейте больше воды и меньше алкоголя

Жажду легко спутать с чувством голода, мы думаем, что нам нужна еда, когда на самом деле организм требует воду. Но известно ли вам, что жажда также может маскироваться под усталость? Иногда даже лёгкое обезвоживание может вызвать вялость и чувство усталости.

Решить проблему очень просто: выпейте стакан воды. Это особенно важно для повышения энергии после тренировки или любой другой физической нагрузки, когда телу требуется жидкость.

Совсем иначе дело обстоит с алкоголем. Если вы часто чувствуете себя уставшими в течение дня, даже если хорошо выспались, попробуйте не увлекаться спиртными напитками в вечернее время. Сначала, алкоголь помогает заснуть, но он не позволяет погрузиться в глубокий сон, что не даёт организму полностью восстановиться.

Сократив употребление спиртных напитков перед сном, вы сможете лучше отдохнуть ночью, что обеспечит вас большим количеством энергии на следующий день.

Ешьте больше цельнозерновых продуктов и меньше сахара

Чтобы энергия была постоянной, ключевым моментом в питании является поддержание сбалансированного уровня сахара в крови.

Когда вы едите сладкое, у вас резко повышается уровень сахара, что даёт первоначальный прилив энергии, но затем уровень сахара падает и вы чувствуете себя вялыми и уставшими. Если часто употреблять сладости в течение дня, то к вечеру вы почувствуете себя измученными.

Если же вы будете есть много цельнозерновых продуктов, которые обеспечивают медленное и устойчивое высвобождение топлива, ваша энергия будет расходоваться сбалансированно и последовательно. Поэтому, к концу дня вы будете себя чувствовать менее уставшими.

Недавнее исследование подтвердило, что употребление в пищу большого количества цельнозерновых продуктов помогает увеличить выносливость организма и повысить восприимчивость клеток к инсулину, что обеспечивает медленное и устойчивое высвобождение энергии.

Полезный перекус

Энергетические перекусы между основными приёмами пищи — это больше, чем просто еда. Отличным вариантом, например будет не хитрое лакомство, которое сочетает в себе немного жира и клетчатки. Это арахисовое масло на цельнозерновом крекере или немного йогурта с горстью орехов. Углеводы дают быстрый заряд энергии, а белок и жиры её поддерживают.

Проверьте работу щитовидной железы

Это конечно не даст мгновенного прилива сил, но если вы постоянно себя чувствуете уставшими, особенно если вялость не исчезает даже после хорошего ночного отдыха, это может быть признаком дисфункции щитовидной железы или анемии.

Простой анализ крови может подтвердить, является ли это вашей проблемой, а специальные препараты помогут вернуть вашему телу бодрость.

При анемии снижение эритроцитов может означать, что ваше тело не получает достаточно кислорода, необходимого для поддержания энергии. Чтобы в этом убедиться, обратитесь к доктору и сдайте необходимые анализы.

Для профилактики железодефицитной анемии и в дополнение к основному лечению многие специалисты рекомендуют принимать BoostIron. Это средство сочетает в себе карбонильное железо, которое хорошо усваивается и не даёт побочных эффектов, так как не содержит соли металлов и дополнительные ингредиенты, которые необходимы для правильного усвоения железа (витамин С, фолиевая кислота и витамин В12).

На нашем сайте представлен оригинальный продукт от производителя. Переходите по ссылке и оформляйте заказ на выгодных условиях.

Надеемся, эта статья была для вас полезной и теперь вы знаете, чем повысить энергию с пользой для здоровья.