Как лечить гипертонию —Топ-7 рекомендаций

Как лечить гипертонию —Топ-7 рекомендаций

Кровяное давление, это сила, с которой кровь перекачивается из сердца в артерии. Нормальные показатели артериального давления составляют от 90/60 до 120/80 мм рт. ст.

При высоком давлении, кровь движется по артериям с большей силой, что оказывает чрезмерное давление на деликатные ткани в артериях и повреждает кровеносные сосуды.

Если верить статистике, около половины взрослого населения всего мира, страдает гипертонией.

Известная как «тихий убийца», она обычно не вызывает симптомов, пока не будет нанесен значительный ущерб сердцу. Поэтому, многие люди долгое время не подозревают, что у них высокое кровяное давление.

В сегодняшней статье вы узнаете, как лечить гипертонию доступными способами.

1. Больше движения

Упражнения от 30 до 60 минут в день являются важной частью здорового образа жизни.

Наряду со снижением артериального давления регулярные физические нагрузки улучшают ваше настроение, силу и равновесие. Это снижает риск развития диабета и других заболеваний сердца.

Если вы какое-то время вели малоподвижный образ жизни, поговорите с врачом о безопасных упражнениях. Начните с постепенного увеличения нагрузки, темпа и частоты тренировок.

Не фанат спортзала? Отправляйтесь в поход, бегайте трусцой или займитесь плаваньем, это принесёт не меньше пользы вашему здоровью. Самое главное, больше двигаться!

Специалисты также рекомендуют проводить мероприятия по укреплению мышц не менее двух раз в неделю. Вы можете попробовать поднимать тяжести, делать отжимания или выполнять любые другие упражнения, которые помогают нарастить мышечную массу.

2. Придерживайтесь диеты ДАШ

Диета поможет снизить кровяное давление на 11 мм рт. ст. К её основным правилам относится:

употребление фруктов, овощей и цельных зерен
употребление нежирных молочных продуктов, постного мяса, рыбы и орехов
исключение пищи с высоким содержанием насыщенных жиров, таких как обработанные и жирные молочные продукты, а также жирное мясо
ограничение количества десертов и сладких напитков

3. Откажитесь от соли

Сокращение потребления натрия до минимума может быть жизненно важным для снижения артериального давления.

У людей, которые употребляют слишком много соли, начинает скапливаться лишняя жидкость в организме. Это приводит к резкому повышению артериального давления.

Специалисты рекомендует ограничить потребление натрия от 1500 до 2300 мг в день. Это чуть больше половины чайной ложки поваренной соли.

Используйте травы и специи, чтобы добавить аромат. Обработанные продукты также имеют тенденцию быть загруженными натрием. Всегда читайте этикетки на упаковках и выбирайте продукты с низким содержанием натрия.

4. Избавьтесь от лишнего веса

Вес и кровяное давление идут рука об руку. Потеря всего 4,5 килограмм помогает снизить артериальное давление.

Избыточный жир вокруг талии, называемый висцеральным жиром, особенно опасен для вашего здоровья. Он имеет тенденцию окружать различные органы брюшной полости, что может привести к повышению кровяного давления.

В идеале, объем талии у мужчин не должен превышать 101 см, а у женщин – 89 см.

5. Откажитесь от курения

Каждая сигарета повышает кровяное давление в течение нескольких минут после того, как вы закончили курить. Если вы заядлый курильщик, ваше кровяное давление может оставаться повышенным в течение длительных периодов времени.

Люди с высоким кровяным давлением, которые курят, подвергаются большему риску сердечного приступа и инсульта.

Даже пассивное курение подвергает вас повышенному риску высокого кровяного давления и заболеваний сердца.

Помимо многочисленных преимуществ для здоровья, отказ от курения помогает нормализовать кровяное давление.

6. Лимит алкоголя

Выпить стакан красного вина за ужином, это прекрасно и даже полезно для здоровья сердца. Но употребление чрезмерного количества алкоголя, способно привести к большому количеству проблем со здоровьем, включая высокое кровяное давление.

Также, чрезмерное количество спиртного, снижает эффективность некоторых лекарственных средств от гипертонии.

Что означает умеренное употребление алкоголя? Специалисты рекомендует мужчинам ограничить потребление спиртного двумя напитками в день, женщинам – одним.

Один напиток равен:

350 мг пива
148 мг вина
45 мг 80-градусного ликера

7. Меньше стресса

В сегодняшнем быстро меняющемся мире, который полон растущих потребностей, трудно замедлиться и расслабиться. Важно, время от времени отходить от повседневных обязанностей, чтобы облегчить эмоциональное состояние.

Во время стресса кровяное давление повышается. Соответственно, если стрессовые ситуации происходят слишком часто, это поддерживает давление на высоком уровне в течение длительных периодов времени.

Необходимо определить триггеры для вашего стресса. Это может быть работа, отношения в семье или финансовые неурядицы. Как только вы узнаете его источник, вы сможете найти более эффективный способ для решения проблемы.

Восстановить душевное равновесие помогают занятия йогой, медитация и приём натуральных добавок с лёгким седативным действием.

Риски гипертонии

При отсутствии лечения, гипертония может привести к серьезным осложнениям, включая инсульт, инфаркт и повреждение почек. Регулярные посещения врача и контроль давления помогут избежать многих проблем со здоровьем.

Показатель кровяного давления от 130/80 мм рт. ст. и выше считается высоким. При диагнозе гипертония, врач как правило назначает приём лекарственных средств и рекомендует придерживаться здорового образа жизни.

Эксперты утверждают, что каждый вышеописанный совет, позволяет в среднем снизить артериальное давление на 4-5 мм рт. ст. (верхнее значение) и на 2-3 мм. рт. ст. (нижнее).

Дополнительная помощь при гипертонии

Многие специалисты советуют в дополнение к основному лечению принимать натуральные добавки от Santegra. На сегодняшний день, это одни из лучших продуктов, безопасность и эффективность которых подтверждены клиническими апробациями в медицинских институтах Москвы и Санкт-Петербурга. Состав добавок помогает укрепить сосуды, улучшить кровообращение, предупредить образование тромбов, нормализовать водный баланс в организме и артериальное давление.

CardioPhyt - по 1 капсуле 3 раза в день Доктор держит в рук сердце