Как питаться при остеопорозе

Как питаться при остеопорозе

Из статьи вы узнаете, как улучшить самочувствие и укрепить своё здоровье при остеопорозе с помощью питания. Это важный момент, который необходимо учитывать в процессе лечения.

Основные принципы

• В среднем, взрослому человеку необходимо от 800 до 1000 мг кальция в сутки. Для людей старше 65 лет и для женщин, у которых наступила менопауза это количество должно быть увеличено до 1500 мг кальция в сутки. Поэтому в ежедневный рацион обязательно нужно включать продукты с этим микроэлементом.
• Продукты с витаминами D, А, К, С, витаминами группы В, цинком, магнием и медью, также должны входить в ваш рацион.
• Чтобы кальций лучше усваивался, следует контролировать количество животного жира в рационе, оно не должно превышать 100-150 г в сутки.
• Очень важно соблюдать питьевой режим (не менее 1,5-2 литров воды в сутки).
• Как вы будете готовить пищу особого значения не имеет, главное, чтобы 50% от общего количества фруктов и овощей вы съедали в свежем виде.
• Питание должно быть дробным (4-5 раз в день);
• Необходимо ограничить употребление соли и полностью отказаться от спиртного.

Полезные продукты с содержанием кальция:

• Не слишком жирные молочные и кисломолочные продукты: кефир, ряженка, натуральный сыр без добавок, йогурт, сметана, творог.
• Ржаной и цельнозерновой хлеб;
• Сорта рыб с белым мясом: тунец, форель, сардина, судак;
• Морепродукты;
• Нежирные сорта мяса: курятина, телятина;
• Овощи и фрукты в любом виде;
• Орехи, семечки, ягоды.

Также, в рацион следует включить:

• Продукты с витамином D: яичный желток, рыбная икра, сливочное масло, жирная морская рыба.
• Продукты с магнием: орехи, морскую капусту, зерновые, зелень, гречку, овсянку, телятину, бананы.
• Продукты с цинком: пшено, сельдерей, морепродукты, сельдь, бобовые, овёс, тыквенные и подсолнечные семечки.
• Продукты с витаминами А, С, В и К: перец сладкий, ежевика, гречневая крупа, бананы, овёс, растительное масло, цитрусовые, смородина, шиповник, морковь и бобовые.

Что следует полностью или частично убрать из рациона

Существуют продукты, которые препятствуют усвоению кальция, поэтому при остеопорозе они приносят особенный вред. Вот их список:

• Сало, майонез, бараний жир, маргарин, колбасы, кофе, какао, кондитерские изделия, шоколад;
• Жирное мясо, консервы, маринады, соленья, кетчуп, майонез;
• Нерафинированное масло, соль, сдобная выпечка, снеки;
• Спиртное, напитки с газами;
• Ревень, щавель;
• Топлёное масло.

Такой рацион питания полезен:

• При первичном и вторичном остеопорозе;
• При дефиците кальция;
• При гиповитаминозе витамина D;
• Людям старше 65 лет;
• Беременным;
• Женщинам в период менопаузы;
• Людям, страдающим заболеваниями ЖКТ и эндокринной системы, псориазом;
• При физических и эмоциональных нагрузках.

В дополнение к питанию, многие принимают оздоровительную программу «Остеопорозу – нет!». В её состав входят натуральные добавки, которые способствуют восстановлению костной ткани, уменьшению воспалительных процессов и улучшению качества жизни людей, больных остеопорозом.

Все продукты имеют международные и российские сертификаты, прошли апробации, включены в реестр Роспотребнадзора и разрешены к продаже в аптеках на территории РФ, США и стран Европы.

Узнайте подробнее о программе «Остеопорозу – нет!» ЗДЕСЬ

Закажите программу «Остеопорозу – нет!», воспользуйтесь купоном – 2019 и получите 5% скидку и бесплатную доставку в подарок! ЗАКАЗАТЬ

На сайте Santegra Shop вы найдёте оригинальную продукцию по ценам, установленным производителем. Будьте внимательны, похожий продукт по сниженной стоимости может оказаться подделкой!

Крепкого вам здоровья и хорошего настроения! С вами была, Елизавета Л.

БАД не является лекарственным средством*