Как повысить тестостерон у мужчин

Как повысить тестостерон у мужчин

Тестостерон является важным гормоном, который оказывает огромное влияние на мужской организм, начиная от поддержания здорового либидо, до наращивания мышечной массы. С возрастом, уровень гормона снижается и чем меньше его в организме, тем больше вы чувствуете симптомы. Многие отмечают, что начинают себя чувствовать старше в результате таких изменений. Хотите знать, как повысить тестостерон у мужчин? Обязательно прочтите статью до конца!

Некоторые, используют гормональную терапию, но на самом деле существует ряд способов, которые помогают естественным образом поддерживать здоровый уровень тестостерона. Ниже будут описаны наиболее эффективные из них, по мнению многих мужчин.

Что делает тестостерон?

Анаболический стероид, тестостерон является основным мужским гормоном. Хотя его уровень у мужчин значительно выше, в женском организме он также вырабатывается, но только в небольшом количестве.

Большую часть тестостерона у мужчин вырабатывают яички, а у женщин яичники. Надпочечники синтезируют гормон в обоих случаях.

Кроме того, что тестостерон увеличивает половое влечение у мужчин и женщин, он играет ключевую роль в росте и восстановлении репродуктивных тканей.

У мужчин в период полового созревания и на протяжении всей жизни этот гормон также способствует появлению мужских половых признаков, таких как глубокий голос, рост волос на теле и лице, увеличение мышечной и костной массы.

Ещё тестостерон помогает организму вырабатывать эритроциты и сперму, а также оказывает положительное воздействие на организм в целом. Низкий уровень гормона, способствует увеличению жировых отложений в области живота.

Естественные способы увеличения тестостерона

Использование фармацевтических препаратов для повышения уровня гормона, таких как инъекции, пластыри и гели для местного применения, могут привести к нежелательным побочным эффектам. Безопаснее воспользоваться естественными методами, которые описаны ниже.

Идите в тренажерный зал

Регулярные физические нагрузки - отличный способ повысить уровень тестостерона. Исследования показывают, что мужчины, которые физически активны, производят больше гормона, чем те, которые ведут малоактивный образ жизни.

Лучшими тренировками для повышения уровня тестостерона являются поднятие тяжестей и высокоинтенсивные интервальные тренировки.

Избыточный вес приводит к снижению уровня мужского гормона, но даже люди, страдающие ожирением, могут компенсировать потерю тестостерона с помощью повышенных физических нагрузок.

Высыпайтесь

Несколько исследований показали, что недостаток сна связан со снижением уровня тестостерона, поэтому старайтесь соблюдать режим дня и высыпаться. Несмотря на то, что все люди разные, в среднем нужно спать не менее семи-девяти часов в сутки (имеется ввиду ночное время).

Худейте

Давно известный факт – лишний вес отрицательно влияет на количество тестостерона в организме. Мало того, что мужчины с ожирением, как правило, имеют более низкий уровень гормона, это влияет на обмен веществ и препятствует процессу сжигания жира.

Старайтесь придерживаться правильного питания с ограничением калорий, следите за количеством белков, жиров и углеводов в рационе. Также, вы можете включить дополнительный приём добавок, которые способствуют похудению.

Ешьте продукты, повышающие уровень тестостерона

Потребление большого количества питательных макроэлементов - может помочь вам поддерживать здоровый уровень гормона в организме.

В одном исследовании, пациенты с истощенными запасами белка и жира имели более низкий общий тестостерон. Уровень гормона повышается не только от физических нагрузок, но и от употребления органических углеводов, таких как фрукты, овощи, а также растительного белка, например, бобовых, орехах и безглютеновых зёрнах.

Избегайте мяса! Одно исследование показало, что мужчины, которые ели переработанное красное мясо, имели меньшее количество сперматозоидов, чем те, кот не употреблял эти продукты в пищу.

Также обязательно добавляйте в свой рацион полезные жиры. Хорошими источниками служат авокадо, орехи, семена растений и оливковое масло, которое положительно влияет на производство гормона.

Принимайте травы, витамины и минералы

Дефицит некоторых витаминов и минералов может быть причиной низкого уровня тестостерона. Убедитесь, что вы получаете достаточно витамина D, цинка и магния, в частности. Кроме того, попробуйте травы, такие как пажитник и ашваганда, которые могут действовать как естественные усилители тестостерона.

Витамин D

Исследования связывают дефицит витамина D с низким уровнем тестостерона и предполагают, что приём добавок может поддерживать нормальный уровень гормона в организме.

Точная взаимосвязь между витамином D и тестостероном до конца не изучена. Считается, что витамин связан с синтезом гормона, а не с его прямым производством. Другие способы поднять уровень витамина D включают в себя пребывание достаточного количества времени на солнце и употребление продуктов, насыщенных витамином.

Магний

Оказывается, что низкий уровень магния в мужском организме также связан с пониженным уровнем тестостерона. В результате, дополнительный прием добавок с магнием помогает исправить ситуацию.

В результате эксперимента было установлено, что мужчины, которые дополнительно принимали магний, повышался уровень гормона, причём у тех, кто активно занимались спортом, показатели были выше.

Обязательно ешьте много авокадо, бананов, шпината, бобовых, орехов и семян - все это хорошие источники диетического магния.

ДГЭА

Гормон, вырабатываемый в надпочечниках, дегидроэпиандростерон (ДГЭА) также доступен в качестве добавки, изготовленной из дикого ямса. Он играет роль в образовании как тестостерона, так и эстрогена, функционируя в качестве предшественника обоих гормонов.

Повышение уровня ДГЭА положительно сказывается на объеме тестостерона в организме, сексуальных функциях и спортивных результатах.

Омега-3 жирные кислоты

Омега-3 жирные кислоты помогают поддерживать здоровый уровень мужского гормона в крови. Также они увеличивают количество сывороточного тестостерона.

Исследователи обнаружили, что ЭПК (эйкозапентаеновая кислота) - играет важную роль в метаболизме тестостерона. Один из лучших вариантов добавки с Омега-3, это Fish Oil GP, которая изготовлена по стандарту GMP и прошла клинические апробации.

Закажите высокоэффективные и качественные жирные кислоты на Santegra Shop по ценам от производителя!

По номеру купона – 2019, для вас действует 5% скидка!

Меньше нервничайте

Стресс оказывает вредное воздействие на все аспекты вашего здоровья, включая репродуктивное здоровье. Высвобожденный во время стресса кортизол, может препятствовать выработке тестостерона, блокируя его действие в организме.

Даже у женщин стресс может снизить уровень этого гормона, о чем свидетельствует исследование учениц, ожидающих сдачи важного экзамена.

Попробуйте уменьшить стресс с помощью медитации, глубокого дыхания, прогулок, спокойной музыки или натуральной добавки Sleemil. Она совершенно безопасна в применении и не оказывает побочного действия.

Откажитесь от спиртного

Несколько исследований связывают чрезмерное употребление алкоголя с более низким уровнем тестостерона. Даже умеренное количество алкоголя, употребляемого регулярно, способно влиять на уровень тестостерона.

Пиво содержит хмель (фитоэстроген), который отрицательно влияет на количество мужского гормона в организме. В одном исследовании уровень гормона в составе крови снизился на 6,8 процента у мужчин, которые пили пиво во время обеда на протяжении шести недель. Если вас беспокоит низкий уровень тестостерона, возможно вам пора отказаться от пива и других алкогольных напитков.

Признаки низкого тестостерона

Когда уровень тестостерона падает ниже нормы, вы можете заметить следующие изменения:

Низкое сексуальное влечение
Эректильная дисфункция
Недостаток энергии
Увеличение жировых отложений
Уменьшение мышечной и костной массы
Перепады настроения, депрессия или раздражительность
Уменьшение количества волосы на теле или лице

Причины

К возможным причинам низкого тестостерона относятся:

Возрастные изменения
Гормональные нарушения
Инфекции
Хронические заболевания
Ожирение
Повреждение яичек
Рак яичек

В дополнение к вышеперечисленным способам восстановления уровня тестостерона, многие мужчины принимают натуральный продукт Sanoprost - TR. Он хорошо поддерживает и укрепляет мужское здоровье, повышая половую активность и жизненный тонус.

Закажите Sanoprost - TR на сайте Santegra Shop по цене от производителя!