Как правильно питаться женщинам после 50 лет

Как правильно питаться женщинам после 50 лет

Все мы знаем, что женский организм отличается от мужского, это касается и обмена веществ. Каким бы сильным ни был организм женщины, с возрастом его обменные процессы начинают снижаться. После пятидесяти лет их скорость ниже на 10-20 % чем у мужчин. Установлено, что ежегодно скорость расхода энергии в женском организме падает на 3%. Отсюда можно сделать вывод – если не изменить принципы и режим питания, то в течение десяти лет женщина будет набирать по 10 килограмм и это происходит достаточно часто.

В первую очередь это связано со снижением уровня эстрогена, который влияет не только на набор лишних килограмм, но и на развитие остеопороза. Женщине в этот период необходимо изменить свое питание и подобрать правильную физическую нагрузку, от этого будет зависеть здоровье её костей и суставов.

Вот основные правила питание, которых рекомендуется придерживаться женщинам после 50 лет:

• Снизить калорийность рациона;
• Сократить употребление жиров до 40 грамм в день;
• Отказаться от краткосрочных диет, так как они не только сокращают жировую ткань, но и лишают белка, который формирует и сохраняет мышечную массу;
• Очень важно сократить потребление соли;
• Меньше пить чая и кофе;
• Больше пить воды без газов;
• Отказаться от вредных привычек (курение и спиртное).

Теперь давайте разберем эти рекомендации подробнее.

К сожалению, после 50 лет опорно-двигательный аппарат теряет свою прочность, костная ткань становится более пористой и хрупкой. Чтобы его укрепить нужно есть как можно больше продуктов с содержанием кальция. К ним относятся: творог, нежирный сыр, кисломолочные продукты, сливки, орехи, листовая капуста, брокколи, репа, рыба (в особенности сардина и лосось).

Теперь перейдем к соли. По каким причинам необходимо сократить её количество или отказаться совсем? Дело в том, что соль вымывает кальций из костей, кстати сказать, тот же эффект оказывает кофе. Поэтому его лучше заменить на не менее вкусный напиток – цикорий.

Восполнить запас витаминов и микроэлементов вам помогут мёд, фрукты, овощи и сухофрукты. Овощи лучше отваривать, тушить или запекать при этом, добавляя совсем немного соли, либо заменив ее на ароматные травы или чеснок. Особенно полезны капуста, зелень и фасоль. С их помощью вы продлите молодость кожи и сохраните стройность фигуры. «Женской зеленью» считаются петрушка и сельдерей, а в шпинате много витаминов А, С, Е и К, которые так необходимы для профилактики инсульта, инфаркта, артрита, остеопороза и многих других заболеваний.

В обеденное меню должны входить белковые продукты и полиненасыщенные жирные кислоты. Отдавайте предпочтение натуральному мясу, рыбе, морепродуктам и бобовым культурам. Помните – если 2 раза в неделю устраивать рыбный день, можно сократить риск возникновения инфаркта на 40%, а также снизить вероятность развития рака пищевода и депрессии. Советуем вам обратить внимание на сою, она как нельзя лучше подходит для женского организма после 50 лет. С помощью этих продуктов вы поддержите работу сердечно-сосудистой системы, мышечный тонус и ясность ума. Если вы любительница мяса, то лучше лучшим вариантом будет курятина, в которой много белка, селена и витаминов группы В.

Важно помнить о продуктах с высоким содержанием пищевых волокон (клетчатки и пектина). Бурый рис вместо белого, бездрожжевые хлебцы, отруби и цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба. Эти продукты способствуют снижению уровня холестерина, являются хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний, образования камней в почках, рака кишечника, ожирения и сахарного диабета.

Женщинам после 50 лет полезно есть чернику, так как в её состав входят вещества, замедляющие процессы старения, а также предупреждают развитие таких заболевания как глаукома и катаракта.

В яйцах содержится витамин Е и белок, поэтому 2-4 яйца в неделю будут очень полезны для вашего здоровья.

Естественно, что получить полностью необходимое количество питательных веществ из продуктов питания невозможно, поэтому вам на помощь придут натуральные витаминные комплексы от компании Santegra. Они защитят ваш организм от воздействия свободных радикалов, улучшат состояние кожи и замедлят процесс старения.

Ultivit — Ультивит - Витаминно-минеральный комплекс

Fish Oil GP — (Фиш Ойл Джи Пи) Рыбий жир, омега-3

CoQ10 — убихинон. Коэнзим Q10

Bee Royal — Би Роял - Спирулина. Пчелиная пыльца

ShieldsUp TR — ШилдсАп Ти Ар - Ресвератрол

При оформлении заказа в официальном дистрибьюторском магазине Santegra Shop для всех клиентов по номеру купона – 2019 действует скидка!

Здоровья вам и красоты, милые женщины!

БАД не является лекарственным средством*