Как снизить уровень холестерина без лекарств

Как снизить уровень холестерина без лекарств

Наверняка вы знаете, что существуют продукты, которые снижают уровень холестерина и наоборот, повышают его до опасных значений. Хотите поддержать своё здоровье без лекарств? Тогда обязательно читайте статью дальше. В ней я расскажу о продуктах, которых следует избегать, а какие следует включить в свой рацион, чтобы снизить уровень холестерина в составе крови.

Оказывается - самый важный и одновременно самый опасный элемент - это жир. «Плохой» насыщенный жир и транс-жир повышают уровень вредного холестерина (ЛПНП), который приводит к образованию сгустков крови в сосудах. «Хорошие» ненасыщенные жиры снижают уровень холестерина ЛПНП и повышают количество полезного холестерина (ЛПВП).

Естественно, что с возрастом, здоровье сердца становится не таким крепким, но неправильное питание является основным фактором, способствующим ухудшению функций сердечно-сосудистой системы.

Если ваша цель - диета, снижающая уровень холестерина, важно получать нужное количество жира - в правильных формах. Важно, чтобы количество жиров в ежедневном рационе не превышало 25-35% от общего объёма калорий, где из них только 7% относятся к насыщенным жирам, которые вредны для здоровья нашего сердца.

Что исключить из рациона

Если у вас высокий уровень холестерина, который нужно снизить или вы хотите поддержать своё здоровье, ограничение определённых продуктов в рационе сможет вам в этом помочь.

Давайте узнаем о них подробнее:

Жареные продукты во фритюре. Мало того, что жарка во фритюре приводит к тому, что продукты теряют воду и вбирают в себя жир (увеличивая их калорийность), так ещё масла, в которых они жарятся содержат много транс-жиров, которые особенно опасны при высоком уровне холестерина.

Гидрогенизированное масло. Эти транс-жиры содержатся в упакованных продуктах, таких как печенье, выпечка, майонез, крекеры, микроволновая жареная кукуруза и замороженные обеды. Они используются потому, что увеличивают срок годности продукта. Поэтому держитесь подальше от этих продуктов, тщательно проверяя состав на этикетках.

Жирные сорта мяса. Постарайтесь уменьшить количество такого мяса в вашем рационе. Обрезайте любой видимый жир на стейках и отбивных, а также всегда удаляйте кожу с индейки и курицы.

Молочные продукты с высоким процентом жира. Многие люди не понимают, сколько насыщенного жира они получают из молочных продуктов, таких как жирное мороженое, сыр, цельное молоко или йогурт. Лучше отдавать предпочтение продуктам с низким процентом жирности.

Что добавить в свой рацион

Мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры снижают уровень вредного холестерина. Поэтому ешьте больше рыбы с высоким содержанием омега-3, таких как лосось, тунец, форель, сельдь или скумбрия (по крайней мере, два раза в неделю). Другие хорошие источники ненасыщенных жиров включают семена чиа, авокадо, миндаль, грецкие орехи и оливковое масло.

Соевые продукты. В соевых белках содержатся изофлавоны и фитоэстрогены, они блокируют выработку нового холестерина и поглощают уже существующий. Хорошими источниками соевого белка считаются тофу и соевое молоко. Попробуйте заменить один ежедневный продукт животного белка альтернативой соевого белка.

Пища с большим количеством клетчатки. Эта неперевариваемая часть растения действует как губка и связывается с холестерином, помогая удалить его излишки. К таким продуктам относятся цельные зерна, цельнозерновой хлеб, овес и ячмень; фасоль; темные листовые зеленые овощи и фрукты с жесткой кожурой. Старайтесь получать от 25 до 30 граммов клетчатки в день.

Специи. Считается, что куркума, красный кайенский перец, масло тимьяна и имбирь стабилизируют жир в клеточных мембранах, что приводит к снижению уровня триглицеридов, которые также влияют на уровень холестерина.

Добавив эти продукты в свой рацион, вы сможете снизить уровень плохого холестерина в составе крови.

Дополнительная помощь

Люди с повышенным уровнем холестерина в составе крови, также принимают натуральные добавки к пище, состав которых позволяет улучшить их самочувствие, снизить риск образования тромбов, укрепить сосуды и общее состояние здоровья. Большой популярностью пользуются следующие продукты:

Fish Oil GP

FortiFi

Cranalon

Lecithin

Все добавки прошли клинические апробации, безопасны в применении и разрешены к продаже в аптечных сетях на территории РФ. Продукты входят в оздоровительные программы, составленные ведущими медицинскими специалистами.

У вас есть возможность приобрести любую добавку по ценам, установленным производителем на сайте Santegra Shop.

По номеру купона – 2019, для вас действует 5% скидка!

Santegra Shop – это проверенный сайт с безупречной репутацией и высоким сервисом обслуживания, которому доверяют на протяжение 12 лет. Приобретая похожие продукты по сниженной стоимости, вы рискуете столкнуться с подделкой!

Крепкого вам здоровья и хорошего настроения! С вами была, Елизавета Л.

БАД не является лекарственным средством*