Как убрать боль во время месячных

Растения, облегчающие боль

Чтобы устранить боль во время менструации медицинские специалисты могут назначить приём натуральных средств на основе растений. Клопогон кистевидный, куркума и диоскорея, вот несколько трав, которые используются особенно часто. Они эффективны для облегчения боли и уменьшения воспаления. Для лечения нерегулярных менструальных циклов в Европе и России популярна диоскорея (дикий ямс). Натуральные добавки на основе этого растения эффективны при болезненных месячных, болях в молочных железах, нарушении цикла, скудных выделениях и отёках при ПМС и бесплодии.

Среди российских и европейских женщин особенно популярна натуральная добавка Wild Yam GP. Она входит в оздоровительные программы, одобренные Минздравом РФ и сертифицирована по международному стандарту GMP.

Пейте больше воды

Менструальные спазмы или первичная дисменорея ежемесячно доставляют дискомфорт многим женщинам. Употребление большего количества воды может помочь облегчить вздутие живота, которое усугубляет симптомы. Возьмите за привычку выпивать от 6 до 8 стаканов воды в день, особенно во время менструации. Чтобы сделать воду более вкусной, положите в стакан немного мяты, либо дольку лимона. Во время менструации постарайтесь употреблять меньше соли. Она задерживает жидкость и провоцирует вздутие живота. Избегайте алкоголя, который способствует обезвоживанию. Некоторые женщины во время месячных сталкиваются не только с болью, но также с диареей и рвотой. Поэтому так важно восполнять потерянную жидкость, соблюдая питьевой режим.

Ешьте, чтобы уменьшить боль

Во время менструации вам может хотеться жирной, сладкой или соленой пищи, но эти продукты вам не друзья. Откажитесь от пончиков и картофельных чипсов. Некоторые специалисты считают, что правильное питание помогает облегчить менструальные боли. Такие противовоспалительные продукты, как вишня, черника, кабачки, помидоры и сладкий перец, будут особенно полезны в этот период. Также, старайтесь чаще употреблять холодноводную рыбу, именно в ней содержится большое количество омега-3 жирных кислот. Добавляйте в свой рацион богатые кальцием бобовые, миндаль и тёмно-листовую зелень. Эти продукты содержат соединения, которые борются с воспалением. Такое питание способствует облегчению менструальных болей и укреплению здоровья. На самом деле, лучше придерживаться сбалансированной диеты круглый год, это поможет укрепить организм в целом.

Избегайте этих продуктов

Ваш рацион и образ жизни способны либо помочь, либо навредить организму. При ежемесячном недомогании, будет полезным отказаться от некоторых продуктов. К ним относятся, рафинированный сахар, хлеб и макаронные изделия. Откажитесь от трансжиров, их особенно много в крекерах, маргарине, картошке фри, луковых кольцах и долгохранящемся печенье. Избегайте употребления алкогольных напитков, кофе и никотина. Они усиливают воспалительный процесс и могут спровоцировать сильную боль во время месячных. Ряд исследований подтвердили, что избавление от вредных привычек и отказ от вредных жиров помогают уменьшить ПМС.

Заварите чай из ромашки

Ромашковый чай уменьшает спазмы в период менструации. Ромашка насыщена противовоспалительными веществами, которые блокируют действие простагландинов. Эти вещества синтезируются эндометрием, выстилающим матку. В результате, мышцы матки сокращаются, вызывая болезненные ощущения. Высокое количество простагландинов приводит к тошноте, рвоте, диарее и головной боли в период менструации. Поэтому, ромашковый чай, как нельзя лучше подходит для женщин с подобными проблемами.

Попробуйте фенхель

Было проведено исследование, которое подтвердило эффективность экстракта фенхеля против болей во время месячных. Женщины, которые принимали средства на основе этого растения за три дня до начала менструации, чувствовали себя гораздо лучше по сравнению с группой, принимавшей плацебо. Специалисты считают, что растение уменьшает маточные сокращения, которые стимулируются простагландинами. Экстракт фенхеля может быть хорошим вариантом примерно для 10 процентов женщин, которые из-за сильных болей не могут вести привычный образ жизни.

Щепотка корицы

В результате одного из исследований было обнаружено, что женщины, которые принимали по 420 мг корицы в капсулах в первые три дня менструации, меньше испытывали дискомфорт, по сравнению с группой, принимающей плацебо. Они отметили, что кровотечения стали менее обильными, а боль, тошнота и рвота беспокоили гораздо реже или полностью исчезли. Попробуйте добавлять корицу к запеченным яблокам или в салат из фруктов. Это может помочь облегчить спазмы и другие симптомы ПМС.

Попробуйте имбирь

Исследовательская работа показала, что имбирные капсулы облегчали симптомы первичной дисменореи, включая болезненные месячные. Женщины, принимающие капсулы с имбирём в первые три дня менструации сообщали об облегчении боли, удовлетворенности лечением и уменьшении тяжести дисменореи. Ни одна из женщин не сообщила о побочном действии натурального средства. Если вам нужна немедикаментозная альтернатива в борьбе с менструальной болью, попробуйте добавить в свой рацион немного имбирного корня.

Куркума - лекарственный корень

Куркумин, компонент корня куркумы, может помочь облегчить симптомы ПМС. Ученые считают, что полезные соединения куркумина борются с воспалением и изменяют уровень нейротрансмиттеров, что помогает уменьшить симптомы ПМС. Женщины, получавшие куркумин, сообщили об улучшении поведения, настроения и физических симптомов во время менструации. Также, куркумин может быть полезен людям с воспалительными заболеваниями, такими как артрит, СРК, воспалительное заболевание кишечника, аутоиммунные заболевания и другие болезненные состояния.

Рыбий жир и витамин B1

Исследователи изучали влияние витамина B1 и рыбьего жира на симптомы дисменореи у старшеклассниц. Девушки были разделены на 4 разные группы. Одна группа принимала ежедневно по 100 мг витамина B1. Другая, по 500 мг рыбьего жира. Третья группа ежедневно принимала комбинацию витамина B1 и рыбьего жира. Последняя группа принимала плацебо. Девушки принимали лечение в начале менструального цикла и продолжали в течение 2 месяцев. По сравнению с теми, кто принимал плацебо, те, кто принимал витамин B1, рыбий жир или и то, и другое, сообщали о значительно меньшей боли. Также, молодые женщины сообщили, что их боль не длилась так долго, как в группе плацебо.

На сегодняшний день, одной из лучших добавок с рыбьим жиром считается Fish Oil GP. Она содержит гарантированное количество полиненасыщенных жирных кислот, что гарантирует эффективность продукта, а также витамин Е, который обеспечивает молодость организма.

Витамин D

Судороги, связанные с дисменореей, могут привести к инвалидности. Болезненные спазмы возникают из-за повышения уровня простагландинов, которые заставляют матку сокращаться. Эти сокращения вызывают отторжение её слизистой оболочки. Витамин D снижает выработку простагландинов. В одном исследовании молодых женщин с первичной дисменореей и низким уровнем витамина D высокие еженедельные дозы дополнительного витамина D значительно снижали интенсивность боли как через 8 недель после начала лечения, так и через 1 месяц после окончания лечения. Женщины, принимающие витамин D, принимали меньше обезболивающих для устранения менструальных болей. Чтобы узнать уровень витамина D, обратитесь к своему лечащему врачу, он должен вам назначить необходимые анализы.

Минеральный кальций против судорог

Кальций — это питательное вещество, в котором нуждаются все, но большинство женщин не получают его в достаточном количестве. Нам нужен кальций не только для здоровых костей, но и для правильной работы сердца, мышц и нервной системы. Адекватное потребление кальция также может помочь облегчить менструальные спазмы. Женщины, которые ежедневно принимал добавку, содержащую 1000 миллиграммов кальция, начиная с 15-го дня менструального цикла до прекращения болезненных ощущений в следующем цикле, испытывали менее интенсивную менструальную боль, чем те, кто принимал плацебо. Чтобы получать этот важный минерал, ешьте нежирные молочные продукты, консервированные сардины и лосось и другие продукты, богатые кальцием.

В дополнение к питанию полезно принимать добавку Camosten. Она содержит биологически доступный кальций, а также вещества, которые повышают его усвоение. Этот продукт прошёл клинические испытания и рекомендуется медицинскими специалистами.

Больше магния

Магний является важным минералом, который необходим организму для подпитки более 300 ферментных систем. Он нужен для наращивания мышц, белков и здоровых костей. Ваше тело нуждается в магнии для правильного функционирования мышц и нервов, для регулирования кровяного давления и контроля уровня сахара крови. Вам нужен магний для построения ДНК и РНК, а также для производства глутатиона, главного антиоксиданта организма. Магний также может помочь облегчить симптомы ПМС, особенно при приеме с витамином B6. Одно исследование с участием женщин показало, что у тех, кто ежедневно принимал 250 миллиграммов магния и 40 миллиграммов витамина B6, наблюдалось наибольшее уменьшение симптомов ПМС. Будь осторожен. Магний может влиять на действие некоторых лекарств, включая антибиотики, ингибиторы протонной помпы (ИПП), диуретики и бисфосфонаты. Уточните у своего врача, подходит ли магний в вашем случае.

Больше преимуществ для женщин

Адекватное потребление магния также связано с более низким риском эндометриоза. сточниками магния являются миндаль, шпинат, кешью, арахис и черная фасоль. Взрослые женщины должны получать от 310 до 400 миллиграммов магния в день в зависимости от их возраста и от того, беременны они или кормят грудью.

Откажитесь от кофеина

Отказ от кофеина помогает многим женщинам облегчить менструальные боли. Кофеин представлен во многих формах, включая кофе, чай, газированные напитки, шоколад и энергетики. Если вы употребляете кофеин ежедневно, вам может потребоваться медленное снижение дозы, чтобы избежать симптомов отмены. В качестве замены попробуйте смузи с богатой антиоксидантами зеленью, ягодами и протеиновым порошком. Питательные вещества дадут вам столь необходимый подъем энергии без усиления боли, которая может возникать при употреблении кофеина.

Лекарственная помощь

Безрецептурные средства

Боль во время месячных возникает из-за сокращения матки. Уменьшить спазмы помогают такие безрецептурные средства, как ибупрофен, аспирин или нош-па. Держите подходящие вам обезболивающие дома, на работе и в машине, чтобы они всегда были под рукой, когда вам понадобятся. Если у вас есть определенные проблемы со здоровьем, будьте осторожны с нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП). Эти средства могут вызвать язву желудочно-кишечного тракта или усугубить кровотечение.

Упражнения

Двигайтесь, чтобы облегчить симптомы

Многие женщины считают, что физические упражнения помогают облегчить менструальные спазмы. Упражнения высвобождают эндорфины, химические вещества мозга, которые способствуют хорошему самочувствию. Любите ли вы ходить, бегать или плавать, заниматься всеми этими видами физических нагрузок во время менструации совершенно безопасно. Главное знать меру и не переусердствовать. Если вы испытываете усталость, упражнения из йоги и пилатеса будет выполнять легче.

Надеемся, статья - Как убрать боль во время месячных, была для вас полезна и теперь вы сможете подобрать для себя один или несколько способов, которые помогут вам справиться с недомоганием. Берегите себя и будьте здоровы!