Как укрепить сердце и сердечную мышцу

Здоровье сердца играет важную роль в продолжительности нашей жизни и её качестве. Исследования показывают, что около 80% сердечных заболеваний можно предотвратить, следуя простым рекомендациям. Из статьи вы узнаете, как укрепить сердце и сердечную мышцу простыми и доступными способами.

Приём натуральных добавок

Одной из самых полезных добавок для сердечно-сосудистой системы считается Q10 (CoQ10). Её полезно принимать не только для профилактики, но и после перенесённых заболеваний, например инфаркта или инсульта.

Что такое Коэнзим Q10?

Содержащийся почти в каждой клетке тела, CoQ10 представляет собой жирорастворимое витаминоподобное вещество, которое помогает преобразовывать пищу в энергию и защищает клетки от повреждений токсичными свободными радикалами. Коэнзим вырабатывается организмом, а также содержится во многих продуктах питания, особенно в печени и почках животных; а также в сардинах, скумбрии, курице, цветной капусте, брокколи и спарже.

Как CoQ10 влияет на здоровье сердца?

Недавние исследования показали, что коэнзим отдельно или в сочетании с другими методами лечения, может быть полезен при следующих состояниях:

• Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ). Добавки CoQ10 значительно повышают уровни липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) даже у людей, принимающих статины, и могут помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Также, Q10 снижает уровень С-реактивного белка, который значительно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Недостаток CoQ10 приводит к большим повреждениям тканей сердца во время сердечного приступа и головного мозга во время инсульта.
• Мышечные симптомы, вызванные статинами. Несмотря на то, что терапия статинами может значительно снизить риск сердечного приступа и инсульта, до 25 процентов пациентов прекращают лечение в течение шести месяцев из-за побочных эффектов, таких как мышечные боли и слабость. В клиническом исследовании 2014 года у 75 процентов испытуемых, которые пользовались статинами и параллельно на протяжение месяца принимали два раза в день коэнзим Q10, существенно уменьшились боли, по сравнению с группой, принимающей плацебо. Исследователи пришли к выводу, что сочетание терапии статинами с добавками CoQ10 может существенно повысить результаты лечения.
• Сердечная недостаточность (СН). Коэнзим был провозглашен первым новым препаратом последнего десятилетия, который снижает смертность от сердечной недостаточности. Исследование 420 пациентов показало, что прием Q10 вдвое снижает смертность у пациентов по сравнению с контрольной группой. Исследователи наблюдали за пациентами в течение двух лет. Результаты научной работы были представлены на конгрессе по сердечной недостаточности 2013 года в Лиссабоне.
• После сердечного приступа. В рандомизированном клиническом исследовании у пациентов, которые получали CoQ10 вскоре после сердечного приступа, частота последующих сердечных приступов в течение следующего года была намного ниже, чем в контрольной группе (24,6 процента против 45 процентов). Также, было установлено, что приём коэнзима снижает риск атеротромбоза у людей, недавно перенёсших сердечный приступ.
• Высокое кровяное давление. При анализе 12 клинических исследований установлено, что CoQ10 может снижать систолическое артериальное давление (верхнее число в показаниях артериального давления) на 17 мм рт. ст. и диастолическое давление на 10 мм рт. ст. без значительных побочных эффектов.

Трое из четырех пациентов с сердечными заболеваниями имеют низкий уровень CoQ 10.

Одной из лучших добавок с коэнзимом считается CoQ10 от Santegra. Её качество подтверждено:

• Международным сертификатом GMP
• Европейским сертификатом TUV
• Сертификатом РФ
• Клиническими испытаниями в медицинских институтах Москвы и Санкт-Петербурга.

На нашем сайте вы сможете приобрести натуральную добавку от производителя на выгодных условиях. Переходите по ссылке и оформляйте заказ.

Советы по питанию для здоровья сердца и сердечной мышцы

Ешьте тёмный шоколад

Ряд исследований показал, что благодаря антиоксидантам в темном шоколаде, его употребление может уменьшить некоторые факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. К ним относятся: снижение уровня окисленного ЛПНП (“плохой” холестерин), который напрямую связан с развитием сердечных заболеваний. Также, было обнаружено, что тёмный шоколад снижает резистентность к инсулину.

Ешьте чернику

Ежедневное употребление черники помогает улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы. Недавние исследования, опубликованные в Американском журнале клинического питания, показали, что у людей с метаболическим синдромом, которые съедают ежедневно по небольшой чашке черники, улучшилось здоровье сердца.

Лосось

Лосось богат омега-3 жирными кислотами, которые улучшают кровообращение и снижают риск сердечных заболеваний. Старайтесь употреблять эту рыбу как можно чаще.

Больше фруктов и овощей

Эти продукты богаты фитонутриентами, которые укрепляют сердце и питают организм антиоксидантами, что уменьшает количество свободных радикалов, наносящих ущерб клеткам.

Избегайте простых углеводов и добавленного сахара

Избыток рафинированных углеводов и сахара может усугубить воспаление и ослабить сердечную мышцу. Старайтесь употреблять цельные продукты с минимальным количеством добавок.

Избегайте соли

Рацион с высоким содержанием натрия является основным фактором риска высокого кровяного давления, которое может ослабить сердце. Старайтесь не солить пищу и приобретать продукты с низким содержанием натрия.

Виды упражнений, которые укрепят сердце и сердечную мышцу

Физическая активность, это одно из самых эффективных средств на укрепления сердечной мышцы, сохранения веса и предотвращения повреждений артерий. Верно, также и то, что для обеспечения полной физической формы необходимы различные виды упражнений. Наиболее важными для здоровья сердца являются, аэробные упражнения и тренировки с отягощением.

Вот какую пользу приносят различные виды физических нагрузок.

Аэробные упражнения

Улучшают кровообращение, что приводит к снижению артериального давления и частоты сердечных сокращений. Аэробные упражнения также снижают риск развития диабета 2 типа и, если вы уже живете с заболеванием, помогают контролировать уровень глюкозы в крови.

Сколько: в идеале не менее 30 минут в день, не менее пяти дней в неделю.

Примеры: быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, игра в теннис и прыжки со скакалкой.

Тренировка с отягощением

Положительно влияет на состав и качество тела. Людям с большим количеством жира (особенно в области живота, который является фактором риска сердечных заболеваний) такая нагрузка помогает уменьшить объём жира и увеличить мышечную массу. Исследования показывают, что сочетание аэробных упражнений и упражнений с отягощениями может помочь повысить уровень холестерина ЛПВП (хороший) и снизить уровень холестерина ЛПНП (плохой).

Сколько: не менее двух дней подряд в неделю силовых тренировок будут хорошо влиять на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Примеры: работа со свободными весами (такими как гири, гантели или штанги), на силовых тренажерах, с эспандерами или упражнения на сопротивление тела, такими как отжимания, приседания и подтягивания.

Надеемся, вы получили ответ на вопрос, как укрепить сердце и сердечную мышцу. Всё предельно просто, теперь дело за вами. Берегите себя и будьте здоровы!