Сколько времени нужно на сон и как быстро заснуть

Сколько времени нужно на сон и как быстро заснуть

Допустим, вы всегда едите овощи и фрукты, а также уделяете 20 минут в день физическим упражнения, но достаточно ли времени вы спите? Дело в том, что сон является ключом к вашему физическому и эмоциональному здоровью, но его количество зависит от вашего возраста и других факторов.

Сон влияет на бдительность, память, настроение и физическое самочувствие. Слишком мало сна или плохой сон могут проложить путь к множеству эмоциональных и физических проблем, начиная от диабета и заканчивая ожирением . Ряд исследований показывают, что с потерей сна организм начинает по-другому обрабатывать глюкозу, что может привести к состоянию резистентности к инсулину или преддиабету. Существуют также доказательства того, что недостаток сна изменяет регуляцию аппетита, это способно привести к перееданию и как следствие, набору лишнего веса.

Ваши потребности сна будут меняться с годами

Сколько вам нужно сна, чтобы оставаться здоровым, бодрым и активным, зависит от вашего возраста и варьируется от человека к человеку. Большинству взрослых требуется не менее семи часов сна каждую ночь.

Национальный фонд сна (NSF) и группа из 18 экспертов провели более 300 исследований, чтобы определить идеальное количество времени, необходимое человеку для сна в соответствии с его возрастом:

• Новорожденные (от 0 до 3 месяцев): от 14 до 17 часов сна
• Младенцы (от 4 до 11 месяцев): от 12 до 15 часов сна
• Малыши (от 1 до 2 лет): от 11 до 14 часов сна
• Дошкольники (от 3 до 5 лет): от 10 до 13 часов сна
• Дети школьного возраста (от 6 до 13 лет): от 9 до 11 часов сна
• Подростки (от 14 до 17 лет): от 8 до 10 часов сна
• Молодые люди (от 18 до 25 лет): от 7 до 9 часов сна
• Взрослые (от 26 до 64 лет): от 7 до 9 часов сна
• Пожилые люди (65 лет и старше): от 7 до 8 часов сна

Особенности связанные с половой принадлежностью

Хотя большинству мужчин и женщин требуется от 7 до 8 часов сна в сутки, их режим сна обычно отличается. Женщины как правило спят больше, чем мужчины, их сон более чувствителен, поэтому его легче нарушить. Многие женщины также имеют недиагностированные нарушения сна.

Проблемы, которые могут нарушить сон женщины, включают депрессию, непредвиденые жизненные ситуации (такие как развод), беременность и гормональные изменения, связанные с менопаузой. Также сон могут нарушать: апноэ, синдром беспокойных ног, артрит, боль в спине и фибромиалгия.

Согласно исследованиям, женщины и мужчины часто теряют сон из-за стресса, связанного с работой.

Дополнительные факторы стресса, которые заставляют мужчин терять сон, включают жизненные проблемы, касающиеся брака или развода, детей, работы и денег. Другие причины, нарушающие сон: депрессия, проблемы со здоровьем, например, эпилепсия или заболевания сердца.

Храп - это еще один фактор, который способен помешать крепкому сну. По данным NSF, почти 90 миллионов человек храпят в той или иной степени во время сна. Причины этого могут быть связаны с полом. У мужчин часто есть воздушные проходы, которые уже, чем у женщин, что приводит к большему количеству ночного шума, поскольку дыхание проходит через меньшее отверстие.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, мужчины также склонны пить больше алкоголя. Спиртное расслабляет мышцы дыхательных путей и горла, что вызывает храп, который мешает окружающим.

Вне зависимости от пола, у вас есть возможность улучшить качество сна с помощью соблюдения простых правил:

• Придерживаться режима сна и бодрствования
• Отключение электроники за час до сна
• Проветривание спальни перед сном
• Приём тёплой ванны или душа незадолго до сна

Если вы считаете, что вам нужен профессиональный совет по поводу недосыпания, рекомендуется вести дневник сна в течение недели. Это поможет вашему врачу получить точную картину сна и подобрать для вас устройство, позволяющее держать дыхательные пути открытыми или план похудения на основе ваших индивидуальных симптомов и особенностей.

Многие люди, которые столкнулись с расстройством сна, предпочитают принимать натуральный продукт Sleemil. В его состав входит гидролизат молочного протеина, он помогает улучшить засыпание и качество сна, снизить вредное воздействие стресса, снять тревожность и улучшить настроение.

Узнайте подробнее о Sleemil ЗДЕСЬ

Безопасность и эффективность Sleemil подтверждена клинически. Более того, продукт входит в оздоровительные программы, составленные ведущими медицинскими специалистами.

Закажите Sleemil на сайте Santegra Shop и получите 5% скидку по номеру купона – 2019!

Santegra Shop – проверенный сайт с безупречной репутацией и высоким сервисом обслуживания, которому доверяют на протяжение 12 лет тысячи клиентов. Приобретая похожий продукт по сниженной стоимости, вы рискуете столкнуться с подделкой!

Здоровья вам и крепкого сна! С вами была, Елизавета Л.

БАД не является лекарственным средством*