Сушка тела для девушек в домашних условиях

Сушка тела для девушек в домашних условиях― главные правила

В социальных сетях появляется все большее количество фотографий, на которых изображены стройные девушки с подтянутыми фигурами и посмотрев на таких красоток, редко кто не захочет быть такими же. Но занятия спортом, соблюдение самых популярных диет, по чему-то не позволяют довести своё тело до подобного совершенства. Вес снижается медленно, а мышцы не хотят расти. Избавиться от животика не получается и кубики пресса остаются в мечтах. Как же быть в такой ситуации? Какие предпринять меры, чтобы похудеть в домашних условиях?

Предлагаем вашему вниманию диету бодибилдеров – «сушка тела».

Что же это такое?

Все, кто профессионально занимается фитнесом и бодибилдингом, придерживаются специального питания, которое помогает сжечь лишний жир и нарастить мышечную массу. Основное условие методики – это постепенное сокращение углеводов и жиров в рационе, и увеличение продуктов, с высоким содержанием белка. Но мы не советуем в точности соблюдать питание профессиональных спортсменов, этим вы можете навредить своему здоровью. Лучше эту методику адаптировать под свой образ жизни.

Данная диета отличается тем, что на ней вам не придётся голодать, питаться нужно будет часто, а в меню должны преобладать белковые продукты. Под запрет попадают: спиртные напитки, хлебобулочные изделия, сладости и еще кое-что, но об этом чуть позже. И ещё одно важное правило – это система питания не рассчитана на продолжительный период времени, сушка обычно длиться от 3-х до 8-ми недель.

Приблизительное меню для девушек

Как говорилось ранее, основные рацион будет состоять из белковых продуктов.

Лидером среди белковых продуктов является куриная грудка, 100 грамм которой содержат 23,6 г белка и всего 2 грамма жира! Что важно, белок содержащийся в куриной грудке легко усваивается. Конечно во время сушки готовить ее нужно исключительно на пару или с помощью отваривания, без добавления масла, сыра, майонеза и сметаны.

Следующий продукт, который обязательно должен быть в вашем меню – это творог. В 100 граммах продукта содержится 16-18 грамм белка. Во время диеты, выбирайте творог с небольшой жирностью (до 5%). Плюс творога в том, что он содержит казеин, поэтому есть его можно даже перед сном. Максимальный объем порции не должен превышать 150 грамм. Именно столько сможет усвоить наш организм за один прем пищи.

И не забывайте есть яичные белки, нежирные сорта рыбы и мяса и пить кефир, эти продукты тоже содержат необходимый белок.

Сушка в домашних условиях

Здесь самое главное правильно рассчитывать объем белков, жиров и углеводов.

Для девушек это делается очень легко. На 1 кг общей массы вашего тела, необходимо употреблять 1,5-2 грамма белка. Суточный объём углеводов составляет 1 грамм на 1 кг массы тела. Самое главное, чтобы углеводы были правильными, т.е. долго усваивались. Отличной и полезной альтернативой булочке с повидлом будет овсяная каша с сухофруктами.

Полностью отказываться от жиров не нужно, они необходимы для вашего здоровья, но следите чтобы их количество было минимальным.

Минусы сушки тела

Такая система питания достаточно жесткая, если вы даже незначительно отклонитесь от установленного рациона, результат будет гораздо ниже. А продолжительное следование диете, может привести к дефициту витаминов и микроэлементов. Подобное питание – это определённы стресс для организма, поэтому профессиональные спортсмены используют её незадолго до соревнований. Проводить сушку тела чаще 2 раз в год не рекомендуется!

Ещё один минус, это большая нагрузка на печень и другие органы. Чтобы организм испытывал меньший стресс, пейте больше воды и употребляйте натуральные витаминные комплексы, которые сохранят ваше здоровье.

Компания Santegra предлагает сразу несколько натуральных биологически активных добавок, которые пользуются популярностью не только у любителей спорта, но и принимаются в обязательном порядке многими олимпийскими сборными, командами КХЛ, юношеской сборной по футболу команды «Зенит» и многими другими выдающимися спортсменами!

Поэтому вы можете быть уверены в качестве и высоких результатах от использования продукции Santegra!

Реглюкол

Ultivit

Fish Oil GP

CoQ10

Bee Royal

Закажите добавки на сайте Santegra Shop по ценам от производителя!

По номеру купона – 2019, действует 5% скидка!

Внимание! Опасайтесь дешёвых подделок!

БАД не является лекарственным средством*

Последние новости -