Упражнения от боли в спине в домашних условиях

Упражнения от боли в спине в домашних условиях

Ежедневно, мышцы нашего тела непрерывно трудятся, чтобы уменьшить нагрузку и снять напряжение с нижней части позвоночника. Это защищает нас от болезненных ощущений в пояснице. Вот почему так важно помогать мышцам спины и делая их сильнее.

Согласно обзору JAMA Internal Medicine, опубликованному в феврале 2016 года, физические упражнения могут снизить риск развития болей в пояснице, а также необходимость лечения, связанного с этой проблемой. Кроме того, регулярные упражнения на спину, помогают нарастить мышцы, которые будут лучше поддерживать наш позвоночник. Эксперты рекомендуют уделять на упражнения для спины от 15 до 30 минут в день, два-три раза в неделю.

Начните упражнения с хорошей растяжки

Растяжение улучшает гибкость мышц, поддерживающих нашу спину. Это особенно важно для предотвращения болей в пояснице, при повышенных нагрузках на позвоночник.

Прежде чем начать какую-либо программу упражнений для спины, обязательно проконсультируйтесь с доктором, особенно если у вас уже есть проблемы с поясницей. Не забывайте, что во время растяжки нужно глубоко дышать и выполнять упражнения очень медленно. Вы не должны испытывать боль во время занятий.

Попробуйте следующие упражнения:

Тазовый наклон. Лягте на спину, согните колени, поставив ноги на пол и расставив их немного в стороны, а руки расположите по бокам. Прижмите основание позвоночника к полу на несколько секунд, подняв бедра вверх на сколько это возможно, затем расслабьтесь. Повторите упражнение 5-10 раз.

Двойное колено. Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол. Сложите руки под коленями и осторожно подтяните их к груди. Задержитесь на 5 секунд, затем опустите ноги в исходное положение. Повторите 5-10 раз.

Боковая растяжка. Из положения стоя вытяните одну руку над головой, наклоняя тело в туже сторону. Держите вторую руку на талии. Выполняйте это растяжение плавно, не дергая и не скручивая свое тело. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 5-10 раз с каждой стороны.

Задняя арка. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч и ладони на нижней части спины. Отклонитесь назад, выдохнув и поддерживая спину руками. Держите колени прямо. Задержитесь на 5 секунд. Повторите 5-10 раз.

Упражнения для укрепления нижней части спины

Одно из лучших упражнений для снижения риска болей в спине, фокусируется на животе. Укрепление мышц пресса оказывает неоценимую поддержку вашему позвоночнику.

Специалисты рекомендует серию Pilates упражнений, направленных на укрепление основных групп мышц. Они достаточно легко выполняются, позволяя тренировать мышцы нижней части спины и живота.

Кот и верблюд. Встаньте на четвереньки, шея должна быть параллельна полу. Выгните спину вверх, сжимая мышцы живота и ягодиц, слегка наклоняя голову. Держите руки прямо, а вес равномерно распределите между руками и ногами. Задержитесь на 5 секунд, затем осторожно выгните спину в противоположном направлении. Повторите так 5-10 раз.

Настенные приседания. обопритесь спиной о стену, отставив ступни на сантиметров 30 вперёд. Напрягите пресс и медленно согните колени примерно на 45 градусов, спускаясь спиной по стене. Задержитесь на 5 секунд, затем медленно вернитесь в вертикальное положение. Повторите 5-10 раз.

Подъем прямых ног. Лягте на спину, вытянув одну ногу прямо на полу, а одну согнув в колене. Напрягите пресс и медленно поднимите вытянутую ногу на 15-30 см. Задержитесь на 5 секунд, затем медленно опустите ногу. Повторите 5-10 раз, затем переключитесь на другую ногу.

Эти несложные упражнения помогут вам поддерживать мышцы спины в тонусе, что защитит от неприятного дискомфорта и боли.

Кроме физической нагрузки, специалисты рекомендуют дополнительно применять натуральные добавки, состав которых делает ваши кости и суставы более прочными и здоровыми.

Особенной популярностью у простых людей и медицинских специалистов пользуются добавки от Santegra. Их безопасность и эффективность подтверждены клиническими апробациями и международными сертификатами качества GMP и TUV.

Arthromil

Camosten

Osteo Complex

Glucosamine Forte

Закажите любой из продуктов на сайте Santegra Shop. И будьте уверены в их оригинальности и высоком качестве.

По номеру купона – 2019, действует 5% скидка!

Santegra Shop – это сайт, проверенный временем и тысячами довольных клиентов. Здесь вы найдёте продукцию для поддержания здоровья, по ценам, установленным производителем.

Внимание! Похожие добавки по сниженной стоимости, могут оказаться подделкой!

Здоровья вам и радости движения! С вами была, Елизавета Л.

БАД не является лекарственным средством*