Витамин В12 – польза и суточная норма

Витамин В12 – польза и суточная норма

Витамин В12 является водорастворимыми веществом, которое содержится во многих продуктах питания. Данный витамин имеет несколько форм, каждая из которых содержит кобальт. Поэтому все активные соединения с витамином в12 принято называть – «Кобаламинами».

Полезные свойства витамина В12

Укрепляет и поддерживает работу нервной системы;

Необходим для правильного формирования эритроцитов;

Предупреждает развитие мегалобластической анемии, которая выражается повышенной усталостью и слабостью;

Как усваивается

Чтобы витамин В12 правильно усвоился, он должен в процесс пищеварения отделиться от белка, с которым он попал в желудок, а затем соединиться с прочими белками, производимыми уже внутри организма. После чего и происходит его полное усвоение. В случае нарушений в организме, связанных с образованием белка, витамин В12 не сможет усвоиться должным образом.

Дефицит витамина В12 проявляется:

• Развитием мегалобластной анемии;
• Раздражительностью;
• Повышенной утомляемостью;
• Дегенеративными нарушениями в спинном мозге;
• Ощущением покалывания и «мурашек» по телу;
• Ощущением сухости во рту;
• Снижение аппетита или полным его отсутствием;
• Неприятным запахом тела;
• Диареей;
• Покраснением, зудом и жжением в глазах;
• Депрессивным состоянием
• Язвочками в уголках рта;
• Одышкой
• Потерей волос.

Все эти симптомы могут иметь разную степень выраженности и проявляться в сочетании друг с другом или по отдельности. Всё будет зависеть от того, на сколько развился дефицит витамина в организме. К примеру, недостаток 15% витамина В12 выражается умеренными симптомами, которые человек принимает за усталость и переутомление. В случае дефицита 30% витамина, состояние резко ухудшается, что не позволяет вести привычный образ жизни и человек вынужден обратиться за помощью к доктору.

Витамин В12 содержится:

• В говяжьей печени;
• В свиной печени;
• В говяжьих почках;
• В куриной печени;
• В скумбрии;
• В мидиях;
• В сардине;
• В атлантической сельди;
• В кете;
• В мясе говядины;
• В морском окуне;
• В баранине;
• В яйцах;
• В филе индейки;
• В треске;
• В карпе;
• В твороге;
• В креветках;
• В сыре;
• В молоке и сметане;
• В натуральном йогурте.

Список составлен по мере убывания количества витамина В12 в продуктах.

В продуктах растительного происхождения концентрация витамина В12 очень мала, поэтому вегетарианцам рекомендуется принимать дополнительные витаминные комплексы, чтобы предупредить дефицит этого витамина.

Необходимая норма витамина В12

Количество витамина необходимого для полноценной работы организма, зависит от возраста, индивидуальных особенностей и ритма жизни. Пол в этом случае не имеет значения. Ниже приведена таблица, где указаны рекомендованные нормы для определенных возрастных категорий.

В таблице приведены данные для здорового человека, который ведет размеренную и спокойную жизнь. Если же ваш образ жизни связан с высокими физическими нагрузками, либо вы часто испытываете стресс, курите или употребляете спиртное, количество витамина В12 увеличивается на 10-25%. Поэтому планируя свой рацион необходимо учитывать этот момент.

Минимальной допустимой нормой витамина В12 составляет – 1 мкг в сутки. Максимальное количество, допустимое к употреблению – 10 мкг в сутки.

Дополнительный прием витамина В12 рекомендован людям

• С хронической формой анемии (любых видов);
• С лучевой болезнью;
• С острым и хроническим гепатитом;
• С циррозом печени;
• С диабетической нейропатией;
• С кожными заболеваниями (псориазом, фотодерматозом, грепетическим дерматитом, нейродермитом);
• С травмами костной ткани;
• С полиневритом;
• С радикулитом;
• С невралгией;
• С детским церебральным параличом.

При наличии выше перечисленных заболеваний, дополнительный прием витамина В12 и его дозировки необходимо согласовать с врачом.

В качестве профилактического средства, которое поможет предупредить подобные проблемы со здоровьем и поможет в решении уже имеющихся, мы рекомендуем принимать натуральный поливитаминный комплекс от компании Santegra - Ultivit. В его состав входит необходимая суточная дозировка витамина В12, но преимущество данного комплекса в том, что он имеет богатый состав, который укрепит ваше здоровье в целом!

На дистрибьюторском сайте Santegra Shop, представлена оригинальная продукция от производителя, а для клиентов, которые предъявят номер купона – 2019, будет действовать 5% скидка!

Крепкого вам здоровья и хорошего настроения!

БАД не является лекарственным средством*