Чем восстановить нервную систему

Сегодняшняя статья будет интересна людям, которые много работают, посвящают себя детям, семье, дому, слушают проблемы друзей или членов семьи, находясь в постоянном эмоциональном напряжении. Если вы застряли в режиме “сражайся или беги” и хотите знать, чем восстановить нервную систему, эта информация поможет вам достичь гармонии с собой и вернуть душевное равновесие.

Ваша вегетативная нервная система — является бессознательной системой контроля таких функций организма, как частота сердечных сокращений, пищеварение, дыхание, мочеиспускание и сексуальное возбуждение. Внутри этой нервной системы есть две ветви: симпатическая, назовём её «бей или беги», и парасимпатическая, «отдыхающая и переваривающая».

Работа, переписка, вождение автомобиля, дети, ссоры с супругом, семьей или другими членами семьи, интенсивные физические нагрузки — все это выводит нас из состояния покоя и переключает в режим «бей или беги».

Тело не может функционировать должным образом, не говоря уже о том, чтобы исцеляться, когда оно находится в таком режиме. Исследования показывают, что более 85% людей живут именно так!

Переход в состояние отдыха является ключевым моментом во всех лечебных протоколах.

Баланс нервной системы

Несмотря на то, что обе нервные системы работают одновременно, всегда есть одна, которая более активна. Когда у нас есть здоровый баланс между ними, это позволяет нашему телу чувствовать себя непринужденно и способно исцеляться, почти как инь и ян.

Образ жизни 21-го века настроил нашу нервную систему так, чтобы она была более симпатической. Но если быть более сознательными, работать над позитивным мышлением, рационом питания и образом жизни, мы сможем поддерживать тело и эмоциональное состояние в здоровом равновесии.

Вспомните чувство, которое вы испытываете после занятия йогой, прогулки или массажа. Ваше тело, наконец, расслабилось — напряжение и мышечные боли растворились, и вы можете мыслить более ясно. Это явные признаки того, что парасимпатическая нервная система взяла верх.

Помимо йоги и массажа, существуют не менее эффективные способы и средства, которые помогут вам поддерживать здоровый баланс между парасимпатическими и симпатическими реакциями.

10 способов восстановить и сбалансировать нервную систему

1. Медитация и дыхание

Клинически доказано, что пять минут глубокого дыхания через нос, снижают уровень стресса и воздействуют на вашу парасимпатическую нервную систему. Специалисты рекомендуют начинать с дыхания 4-7-8. Оно включает в себя вдох через нос на счет четыре, задержку дыхания на счет семь и выдох через нос на счет 8.

Легкие занятия йогой и регулярная работа с дыханием, способны значительно улучшить самочувствие и вывести тело из стрессовой реакции.

2. Дыхание через сердце

Симпатические нервы действуют на ускорение сердечного ритма, а парасимпатические (включая блуждающие нервы) замедляют его. Дыхание через сердце может поддерживать парасимпатическую нервную систему. Такой способ дыхания, заключается в том, чтобы направить внимание на область сердца и дышать немного глубже, чем обычно. Также, существуют различные приложения на телефон, с которыми удобно практиковать разные техники дыхания. Например, такой вариант, как Prana Breath.

3. Холодный душ

Холодная вода стимулирует иммунную систему и активирует блуждающий нерв, что снижает реакцию на стресс. Этот нерв является частью вегетативной нервной системы Он регулирует частоту сердечных сокращений, нашу пищеварительную систему и то, как каждая из них функционирует.

Если блуждающий нерв плохо работает, это может привести к замедлению моторики кишечника, увеличению веса, беспокойству, сильному стрессу и дефициту питательных веществ. Поэтому продолжительный стресс повышает риск таких заболеваний, как колит, синдром раздраженного кишечника и СИБР.

4. Правильный режим сна

Сбалансированный циркадный ритм сна для выздоровления и создания сильной иммунной системы. Когда мы недосыпаем, у нас повышается уровень гормонов стресса и ухудшается когнитивное функции. Большинству из нас требуется 8-9 часов сна в сутки, однако многие спят по 4-6 часов.

Поставьте в спальне диффузор с лавандовым маслом и не забудьте отключить все гаджеты и телевизор за час до сна.

5. Адаптогены

Адаптогены очень полезны для надпочечников и нервной системы. Наши фавориты, это Lecithin и Passion Flower GP.

Lecithin - содержит соевый лецитин, который регенерирует нервные волокна в центральной и периферической нервной системе, а также восстанавливает функции нервных клеток. Приём лецитина снижает нервную возбудимость, что положительно влияет на эмоциональное состояние.

Passion Flower GP - содержит экстракт страстоцвета, который широко применяют в терапии депрессивных расстройств и неврозов. Экстракт растения помогает устранить симптомы нервного расстройства любого происхождения, а также повышает стрессоустойчивость.

Обе добавки имеют ряд преимуществ перед аналогами:

• Международный сертификат GMP
• Европейский сертификат TUV
• Российский сертификат
• Клинические испытания в медицинских институтах Москвы и Санкт-Петербурга

На нашем сайте вы сможете приобрести оригинальные БАД высокого качества. Переходите по ссылкам и оформляйте заказ на выгодных условиях.

6. Магний, натрий и калий

Ваш организм должен получать достаточное количество магния, натрия и калия, это особенно важно во время сильного стресса. Поддержать электролитный баланс, а заодно укрепить организм в целом поможет мультивитаминный комплекс Ultivit. Его состав обогащён жизненно важными витаминами и микроэлементами для поддержания работы нервной, иммунной и сердечно-сосудистой системы.

7. Измените отношение к кофеину

Кофе и чаи, содержащие кофеин, могут стимулировать нервную систему. Употребляйте меньше кофеина, либо измените время, кода вы его пьёте, лучший вариант - употреблять чай без кофеина.

Многие из нас не едят на завтрак здоровые белки, углеводы и жиры, которые необходимы для питания клеток и производства энергии. Вместо этого, мы ударяем по нашим надпочечникам чашкой кофе и заставляем их выделять кортизол (гормон стресса). Получается замкнутый круг жизни на гормонах стресса. То, что мы делаем в первую очередь утром, определяет наш гормональный “опыт” на весь день.

Старайтесь пить кофе не раньше 10 утра и желательно с небольшой закуской, содержащей белки, жиры и углеводы.

Кофеин увеличивает частоту сердечных сокращений, кровяное давление, уровень холестерина и гомоцистеина. Он также стимулирует выделение гормонов стресса, которые могут вызывать повышенный уровень беспокойства, раздражительности, мышечного напряжения и боли, расстройство желудка, бессонницу и снижение иммунитета.

Его избыток приводит к беспокойству и раздражительности, перепадам настроения, а также к депрессии и расстройствам внимания.

Диабетикам и гипогликемикам следует избегать кофеина. Кофеин стимулирует временный всплеск уровня сахара в крови, за которым следует перепроизводство инсулина, что приводит к падению уровня сахара в крови в течение нескольких часов.

Если вы чувствуете жжение в желудке после употребления кофе, это может быть связано с тем, что кофе увеличивает секрецию соляной кислоты. Это может привести к повышенному риску язв.

Большинство из нас имеют дефицит минеральных веществ. Кофеин препятствует усвоению некоторых витаминов и минералов, и вызывает выведение с мочой кальция, магния, калия, железа и микроэлементов, необходимых для крепкого здоровья.

Многие люди в свои 40 лет не могут терпеть тот же уровень потребления кофеина, что и в 20-30 лет. Производство ДГЭА, мелатонина и других жизненно важных гормонов снижается, а кофеин ускоряет это падение. И, наконец, потребление кофеина усугубляет истощение надпочечников.

8. Поддержка питанием

Диета, включающая достаточное количество фруктов и корнеплодов, может питать нервную систему. Обычно, специалисты не рекомендуют людям, которые испытывают стресс или склонны нервничать, кетогенную или низкоуглеводную диету.

Вот некоторые продукты, которые принесут пользу надпочечникам и вашей нервной системе.

Для надпочечников:

• Бананы
• Брокколи
• Костный бульон
• Сельдерей
• Морская соль
• Цветная капуста
• Творог
• Молоко
• Киви
• Печень
• Апельсины
• Папайя
• Красный болгарский перец

Для нервной системы:

• Авокадо
• Бананы
• Костный бульон
• Морковь
• Вишня
• Кокосовое масло
• Листовая зелень
• Печень
• Семена подсолнечника
• Лосось

9. Упражнения с умом

Когда мы находимся в состоянии стресса, нас зачастую тянет на кардионагрузки и любые другие активные движения. Некоторые действительно получают от этого пользу, но многие считают, что такой вид нагрузок слишком стимулирует и ещё больше нагружает надпочечники и нервную систему. Такие упражнения, как йога, ходьба или пилатес, будут более подходящими вариантами.

Помните, что стресс (и кортизол) вызывают привыкание, поэтому мы часто жаждем того, что усугубит наш дисбаланс, например, быстрого бега или кикбоксинга, которые могли бы нас стимулировать, а не заниматься упражнениями, которые лучше подходят для подавления сверхактивной нервной системы.

10. Иглоукалывание

Акупунктура использовалась на протяжении тысячелетий, в наши дни она также применяется при лечении многих заболеваний. Точки акупунктуры стимулируют центральную нервную систему, которая вырабатывает химические вещества и энергию, активизирующие парасимпатическую реакцию во всем теле. Это включает естественное восстановление вашего тела. Иглоукалывание работает лучше всего, когда вы получаете лечение на регулярной основе.

Заключение

Эти методы помогают снять глубокую травму и напряжение, которые находятся глубоко внутри тела и таким образом, оно начинает исцеляться и восстанавливаться.

Небольшие изменения ведут к большим результатам

Если вы страдаете от чрезмерной эмоциональной нагрузки и стресса, очень важно регулярно выполнять некоторые из этих рекомендаций. Благодаря повторению и последовательности вы сможете вернуть равновесие и спокойствие.

Теперь вы знаете, чем восстановить нервную систему и улучшить своё самочувствие. Берегите себя и будьте здоровы!